جايگاه دانشگاه هاي کشور در حوزه ي فني , مهندسي در نظام هاي رتبه بندي بين المللي

 

 

index1-220x150

جايگاه دانشگاه هاي کشور در حوزه ي فني , مهندسي در نظام هاي رتبه بندي بين المللي

:

سالانه بيش از 10 نظام رتبه بندي با معيارهاي متفاوت به رتبه بندي دانشگاه ها و مراکز آموزشي و پژوهشي سراسر جهان و مناطق مختلف مي پردازند . رتبه بندي کلي موسسات آموزشي و پژوهشي به اوايل دهه ي اول قرن بيست  و يکم باز مي گردد , اما در سال هاي اخير توجه به سمت رتبه بندي هاي موضوعي بيشتر شده و هر کدام از اين نظام ها در صدد هستند تا موسسات آموزشي و پژوهشي را بر اساس موضوعات خاص طبقه بندي کنند . اما همه ي اين رتبه بندي ها مورد پذيرش اقشار مختلف جوامع علمي و نهاد آموزشي و پژوهشي نيستند و تنها تعدادي از آنها توفيق يافته اند تا دانشگاه هاي بزرگ و مهم به آنها توجه نشان دهند .

با افزايش انتشارات علمي و پژوهشي در ايران , دانشگاه هاي کشور نيز در سال هاي اخير توانسته اند در فهرست دانشگاه ها و موسسات آموزشي معتبر حضور پيدا کنند . دانشگاه هاي تهران , صنعتي شريف , تربيت مدرس , صنعتي اميرکبير , علم و. صنعت و علوم پزشکي تهران از جمله مهم ترين دانشگاه هاي ايراني هستند که نام آنها در فهرست برخي از نظام ها ديده مي شود. يکي از مهم ترين حوزه هايي که در ارتقا رتبه ي کلي دانشگاه هاي کشور موثر بوده است , حوزه ي علوم فني مهندسي است . از اين رو , در ادامه نگاهي به رتبه هاي کسب شده توسط دانشگاه هاي کشور در حوزه ي علوم فني مهندسي  در مهم ترين نظام هاي معتبر بين المللي خواهيم داشت .

نظام رتبه بندي کيواس يکي از نظام هاي پراستناد رتبه بندي دانشگاه ها به شمار مي آيد که نهاد هاي آموزشي و پژوهشي را به هدف آگاهي بيشتر دانشجويان از جايگاه هاي دانشگاه هايي که براي تحصيل انتخاب مي کنند از سال 2004 رتبه بندي مي کند . از اين رو , اشتهار علمي و آکادميک دانشگاه ها و اعضاي هيئت علمي , بازار کار ميزان استنادها به انتشارات علمي , شاخص اچ و نظرات گروه هاي مختلف در رابطه با نهادهاي آموزشي و پژوهشي ازمهم ترين معيارهاي اين نظام براي رتبه بندي 200 دانشگاه برتر دنيا در پنج موضوع کلي در حوزه ي علوم فني- مهندسي و فناوري است .

در ويرايش سال 2012 اين نظام , در حوزه ي علوم فني – مهندسي و فناوري تنها دو دانشگاه برتر ايراني هستند که نام آنها در فهرست 200 دانشگاه برتر دنيا وارد شده که نام دانشگاه تهران بالاتر از دانشگاه صنعتي شريف است . در اين نظام رتبه بندي , دانشگاه تهران با کسب رتبه ي 272 جهاني و دانشگاه صنعتي شريف با کسب رتبه ي 280 جهاني توانسته اند جايگاه خود را در فهرست دانشگاه هاي برتر دنيا تثبيت کنند  . در رتبه بندي موضوعي  کيو اس نيز دانشگاه هاي تهران و صنعتي شريف با کسب رتبه ي 151-200 در موضوع مهندسي عمران و سازه در فهرست 200 دانشگاه برتر اين حوزه موضوعي قرار داده شده اند . شايان ذکر است رتبه ي کلي دانشگاه تهران و دانشگاه صنعتي شريف در ويرايش 2012 اين نظام رتبه بندي نيز با رتبه ي 551-600 بالاتر از دانشگاه صنعتي شريف با رتبه ي +600 قرار گرفته است .

نظام رتبه بندي شانگهاي نيز يکي ديگر از نظام هاي معتبر بين المللي براي رتبه بندي دانشگاه ها و موسسات آموزشي و پژوهشي است که از سال 2003 راه اندازي شده است . تعداد محققان پراستناد , تعداد انتشارات علمي و تعداد مقالات چاپ شده در مجلات برتر دنيا و ميزان بودجه و منابع مالي از مهم ترين معيارهاي نظام رتبه بندي شانگهاي براي رتبه بندي 200 دانشگاه برتر دنيا در موضوعات مختلف است . در رتبه بندي کلي اين نظام دانشگاه تهران تنها دانشگاه ايراني است که در فهرست 500 دانشگاه برتر دنيا قرار دارد . دانشگاه تهران در سال هاي 2009 تا 2012 توانسته است به ترتيب رتبه هاي 402-501 , 401-500 , 301-400 و 301-400 را کسب کند . در آخرين ويرايش اين رتبه بندي درسال 2012 و در حوزه ي موضوعي علوم رايانه دانشگاه هاي صنعتي شريف , اميرکبير و تهران توانسته اند به ترتيب رتبه هاي 101-150 , 151-200 و 151-200 را به خود اختصاص دهند . دانشگاه استنفورد و دانشگاه ام آي تي در رتبه هاي اول و دوم در اين فهرست قرار دارند .

رتبه بندي يورپ نيز يک نظام نوظهور براي رتبه بندي دانشگاه هاست که توسط کشور ترکيه منتشر و به روز مي شود .تاکيد عمده ي اين نظام بر ميزان توليدات علمي و استنادها , نشريات علمي و همکاري علمي است که از پايگاه وب آو ساينس اخذ مي شوند . در ويرايش اخير اين نظام رتبه بندي در سال 2012-2013 نام 15 دانشگاه ايراني در فهرست 1000 دانشگاه برتر دنيا در حوزه ي علوم فني – مهندسي , رايانه و فناوري به چشم مي خورد که نام دانشگاه تهران بازهم بالاتر از همه است . رتبه هاي بين المللي 10 دانشگاه برتر کشور از اين 15 دانشگاه در جدول زير آمده است .

:

10 دانشگاه برتر ايران در حوزه ي فني – مهندسي , رايانه و فناوري در نظام رتبه بندي يورپ ترکيه

:

دانشگاه / موسسه رتبه ملي موضوعي رتبه بين المللي موضوعي رتبه کلي بين المللي
دانشگاه تهران 1 94 170
دانشگاه صنعتي شريف 2 103 498
دانشگاه آزاد اسلامي 3 105 226
دانشگاه علم و صنعت 4 178 911
دانشگاه تربيت مدرس 5 254 516
دانشگاه صنعتي اصفهان 6 277 700
دانشگاه شيراز 7 379 676
دانشگاه خواجه نصيرطوسي 8 460 1192
دانشگاه تبريز 9 519 937
دانشگاه فردوسي مشهد 10 532 1003

:

نظام رتبه بندي تايوان نيز از ديگر نظام هاي نوظهور بين المللي است که به معرفي 300 دانشگاه برتر دنيا در شش حوزه ي موضوعي مي پردازد . بهره وري پژوهشي , تاثير پژوهشي و کيفيت پژوهش دانشگاه ها و موسسات سه شاخص کلي هستند که اين نظام با استفاده از آنها دانشگاه ها و موسسات را رتبه بندي مي کند . در حوزه ي فني – مهندسي آخرين ويرايش نظام رتبه بندي ملي تايوان نام چهار دانشگاه ايراني به چشم مي خورد . باز هم دانشگاه تهران با کسب مجموعا 19.65 توانسته است ؛ رتبه ي اول ملي و رتبه ي 123 بين المللي را بدست آورد .  پس از دانشگاه تهران , دانشگاه هاي صنعتي اميرکبير , صنعتي شريف و علم و صنعت به ترتيب توانسته اند رتبه هاي بعدي ملي ذو 129 , 148 و 201 بين المللي در حوزه ي فني – مهندسي را کسب کنند . شايان ذکر است , دانشگاه ام آي تي و دانشگاه کاليفرنيا – برکلي رتبه هاي اول و دوم در اين فهرست 300 رتبه اي هستند . در رتبه بندي موضوعي جزيي تر اين نظام , دانشگاه تهران در موضعات علوم رايانه , مهندسي برق , مهندسي مکانيک , مهندسي شيمي و مهندسي عمران در جايگاه نخست کشور و جلوتر از ديگران قرار دارد. اما در موضوع علوم مواد دانشگاه شريف , در جايگاه اول و دانشگاه تهران در رتبه ي دوم قرار دارد .

رتبه بندي ESI وابسته به وب آو ساينس (Web Of Science   ) يکي ديگر از نظام هاي رتبه بندي دانشگاه ها و موسسات آموزشي و پژوهشي  است که به رتبه بندي مهم ترن و تاثيرگذارترين موسسات در 22 حوزه ي موضوعي مي پردازد . بنابراين دانشگاه هايي که عملکرد پژوهشي و توليدات علمي آنها ضعيف است در اين رتبه بندي طبقه بندي نخواهد شد .سه شاخصي که ESI براي رتبه بندي دانشگاه ها از آن استفاده مي کند , ميزان مقالات , ميزان استنادها , و سرانه ي استناد به هر مقاله در 10 سال اخير در پايگاه وب آو ساينس است . در حوزه ي فني – مهندسي اين نظام نيز دانشگاه تهران در صدر دانشگاه هاي ايران قرار گرفته و توانسته است بيشترين استناد و بيشترين ميزان سرانه استناد به هر مقاله را به خود اختصاص دهد . در حوزه ي علوم مواد دانشگاه صنعتي شريف با کسب بيشترين تعداد استناد و بيشترين ميزان سرانه ي استناد در جايگاه اول و دانشگاه تهران در جايگاه دوم ملي قرار دارند . در جدول زير جزييات بيشتري از عملکرد دانشگاه هاي کشور ارائه خواهد شد . جدول زير اطلاعات آن دسته از دانشگاه هايي را پوشش مي دهد که در ده سال اخير بيش از 500 مقاله در پايگاه مذکور منتشر کرده باشند .

:

رتبه بندي دانشگاه هاي کشور در حوزه ي فني – مهندسي در نظام ESI

:

دانشگاه/موسسه علوم فني – مهندسي علوم مواد
تعداد مقالات تعداد استنادها سرانه استناد رتبه جهاني (از1271) تعداد مقالات تعداد استناد ها سرانه استناد رتبه جهاني(از 717)
دانشگاه تهران 2495 11652 4.67 136 1107 5662 5.11 268
دانشگاه اميرکبير 2494 9737 3.90 171 1037 4330 4.18 335
دانشگاه صنعتي شريف 2671 9016 3.38 191 1127 7224 6.41 207
دانشگاه علم و صنعت 2157 7367 3.42 243 699 2761 3.95 495
دانشگاه آزاد اسلامي 2563 7021 2.74 254 1093 3544 3.24 395
دانشگاه تربيت مدرس 1237 5062 4.09 364 557 2540 4.56 531
دانشگاه شيراز 928 4078 4.39 456
دانشگاه صنعتي اصفهان 847 3633 4.29 504 846 3957 4.68 365
دانشگاه فردوسي مشهد 628 1746 2.78 901

:
رتبه دانشگاههای ایران در کشور (رتبه منطقه ای و جهانی برخی دانشگاهها هم ذکر شده است)

:

1- دانشگاه تهران: رتبه اول کشور / رتبه ششم منطقه / رتبه 474 جهان
2- دانشگاه صنعتی شریف:  رتبه دوم کشور / رتبه هفتم منطقه / رتبه 546 جهان
3- دانشگاه علوم پزشکی تهران: رتبه سوم کشور/رتبه 10 منطقه / رتبه 691 جهان
4- دانشگاه تربیت مدرس: رتبه چهارم کشور / رتبه 13 منطقه / رتبه 855 جهان
5- دانشگاه علم و صنعت: رتبه 5 کشور / رتبه 18 منطقه / رتبه 924 جهان
6- دانشگاه امیرکبیر: رتبه 6 کشور / رتبه 19 منطقه / رتبه 932 جهان
7- دانشگاه شیراز: رتبه 7 کشور / رتبه 25 منطقه / رتبه 1065 جهان
8- دانشگاه صنعتی اصفهان: رتبه 8 کشور / رتبه 32 منطقه / رتبه 1258 جهان
9- دانشگاه شهید بهشتی: رتبه 9 کشور / رتبه 30 منطقه / رتبه 1367 جهان
10- دانشگاه فردوسی مشهد: رتبه 10 کشور / رتبه 34 منطقه / رتبه 1398جهان
11- دانشگاه علوم پزشکی شیراز: رتبه 11 کشور / رتبه 35 منطقه / رتبه 1450 جهان
12- خواجه نصیر: رتبه 12 کشور / رتبه 37 منطقه / رتبه 1478 جهان
13- دانشگاه تبریز: رتبه 13کشور / رتبه 39 منطقه / رتبه 1496 جهان
14- دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی: رتبه 14 کشور
15- پژوهشگاه دانشهای بنیادی: رتبه 15 کشور
16- دانشگاه اصفهان: رتبه 16 کشور
17- دانشگاه مازندران: رتبه 17 کشور
18- دانشگاه علوم پزشکی اصفهان: رتبه 18 کشور
19- دانشگاه علوم پزشکی تبریز: رتبه 19 کشور
20- دانشگاه بوعلی سینا: رتبه 20 کشور
21- دانشگاه گیلان: رتبه 21 کشور
22- دانشگاه علوم پزشکی ایران (سابق): رتبه 22 کشور
23- دانشگاه رازی: رتبه 23 کشور
24- دانشگاه شهیدباهنر کرمان: رتبه 24 کشور
25 دانشگاه ارومیه: رتبه 25 کشور
26- دانشگاه علوم پزشکی مشهد: رتبه 26 کشور
27- دانشگاه تربیت معلم تهران: رتبه 27 کشور
28- دانشگاه الزهرا: رتبه 28 کشور
29- دانشگاه آزاد واحد علوم، تحقیقات تهران: رتبه 29 کشور
30- انستیتو پاستور: رتبه 30 کشور
31- دانشگاه یزد: رتبه 31 کشور
32- دانشگاه شهید چمران اهواز: رتبه 32 کشور
33- دانشگاه زنجان: رتبه 33 کشور
34- دانشگاه پیام نور: رتبه 34 کشور / رتبه 2746 جهان
35- دانشگاه سیستان و بلوچستان: رتبه 35 کشور / رتبه 2778 جهان
36- دانشگاه شاهد: رتبه 36 کشور / رتبه 2793 جهان
37- پژوهشگاه انرژی و مواد: رتبه 37 کشور / رتبه 2818 جهان
38- دانشگاه صنعتی شاهرود: رتبه 38 کشور / رتبه 2822 جهان

نسخه طب سنتی برای اونهایی که این روزها امتحان دارند

طب سنتی روش حکیم خیراندیش:
‍ نسخه طب سنتی برای اونهایی که این روزها امتحان دارند:
شب امتحان یا وعده غذایی قبل امتحان فسنجان بادام درختی(نصف بادام و نصف گردو)باگوشت گوسفندی باشد.
شب امتحان یک لیوان عرق بهارنارنج باعسل موقع خواب میل شود.
شستشوی صورت با گلاب موقع خواب.
صبحانه ارده با شیره انگور میل شود یا عسل با کره حیوانی گاوی، به همراه دمنوش زنجفیل باعسل.
تغذیه زمان امتحان بادام درختی چهارده عدد،انجیر هفت عدد،مویز چهل تا.
شربت زمان امتحان ترکیب(گلاب و زعفران و عسل) باشد.
ذکر صلوات صدمرتبه قبل از شروع ازمون.
نکته مهم:

اگر آزمون دهنده غلبه صفرا داشته باشد، به جای شربتهای بالا از شربت ابلیمو باعسل استفاده شود و دمنوش گل گاوزبان با لیمو عمانی بخورد.

نکته مهم:

ترک کامل سردیها مخصوصا ترش مزه ها دو روز قبل از امتحان.حتی خوردن آب یخ در سر جلسه باعث کاهش کارایی مغز میشود.

استاد خیر اندیش

معرفی رشته فتونیک در مقطع کارشناسی ارشد

معرفی رشته فتونیک در مقطع کارشناسی ارشد

لیزر بدون شک اختراع بزرگ قرن قبل بود که تاثیر به‌سزایی در علم و تکنولوژی گذاشت. گسترش استفاده از لیزر در امور مختلف، چنان به سرعت پیش رفت که از قبل، قرن فعلی را قرن تکنولوژی مبتنی بر نور نام‌گذاری کردند. امروزه در اغلب صنایع و آزمایشگاه‌ها، در تمامی رشته‌ها و حتی در لوازم اطراف ما، به نحوی ردپایی از نور و خصوصا لیزر دیده می‌شود. مخابرات، پزشکی، صنایع نظامی، صنایع خودروسازی و صنایع سنگین بیشترین اثر را از لیزر گرفتند؛ به نحوی که در حال حاضر کمتر صنعتی است که ابزار و تجهیزات لیزری را به کار نگرفته باشد. بدین ترتیب علم فتونیک به عنوان یک علم بین رشته‌ای مطرح و شکل گرفت. در این رشته تمام امور مربوط به نور از ایجاد، تغییر و هدایت، تا ثبت و آشکارسازی آن مطرح و مورد مطالعه قرار می‌گیرد. نتایج این علم علاوه بر گسترش فهم بشر در شناخت طبیعت اطراف، کاربردهای فراوانی پیدا کرده است، که به خاطر ماهیت بین رشته‌ای آن و ارتباطی که با اغلب رشته‌های علمی و مهندسی پیدا می‌کند، نظر علاقه‌مندان زیادی را به خود جلب نموده است.

از جمله ویژگی‌های این علم قابلیت آن در تنوع کاربرد، از ابزار ساده و عمومی تا پیچیده و تخصصی می‌باشد، که فرصت را برای فعالیت‌های تخصصی و حرفه‌ای، از هر نوع علاقه و گرایش، ایجاد می‌کند. هر چند که در داخل کشور در این زمینه دوره کارشناسی فعال، در دانشگاه‌ها راه‌اندازی نشده است؛ ولی علاقه مراکز آموزش عالی برای برگزاری دوره‌های تحصیلات تکمیلی و گسترش آن، نشان‌دهنده نیاز جامعه، علاقه عمومی و همین طور پتانسیل این رشته برای فعالیت‌های علمی و تحقیقاتی است. از جمله اهداف دوره‌های ارشد و دکتری در رشته فتونیک، تحقیقات در تکنولوژی لیزر و منابع نوری، تحقیقات پایه‌ای در علم لیزر و فتونیک، تحقیقات در به کارگیری لیزر و نور در زمینه‌های مختلف، تحقیقات پایه‌ای مرتبط، خواص نوری مواد و به‌کارگیری نتایج و تاکید بر تحقیقات هدفمند برای اثر گذاشتن نتایج این تحقیقات در صنعت موجود و احیانا پایه‌ریزی تکنولوژی‌های جدید می‌باشد. نقش فارغ‌التحصیلان این رشته در جامعه و همین طور حجم فعالیت‌های انجام شده و طرح‌های اجرا شده، نشان‌دهنده جهت‌گیری درست این آموزش است که امید می‌رود با برنامه‌ریزی و تحرک بیشتر بتوان در این زمینه بیش از پیش مثمر ثمر بود.

* گرایش‌ها و ابعاد مختلف این رشته در کارشناسی ارشد

با اختراع لیزر و پس از آن ساخت فیبر نوری حوزه اپتیک در فیزیک آنقدر گسترده شد و کاربردهای آن آنقدر زیاد شد که سبب تولد شاخه جدیدی به نام فتونیک در علم شد. این شاخه جدید در سه گرایش الکترونیک، مخابرات و فیزیک کار خود را شروع کرد.

* فتونیک- الکترونیک

پیشرفت روز افزون تکنولوژی و ساخت قطعات الکترونیکی کوچک تا به آنجا ادامه یافته است که امروزه پیش بینی می‌شود که در چند سال آینده دیگر نتوان قطعاتی از این کوچک‌تر ساخت که قادر به عبور جریان الکتریسیته نیز باشند به گونه ای که در آن‌ها عبور یک الکترون برابر خواهد بود با برقراری جریان و عدم عبور آن یعنی قطع جریان الکتریکی. این مساله باعث شده تحلیل مدارات، دیگر از حوزه الکترونیک کلاسیک خارج شده و بررسی چنین سیستمی بر عهده مکانیک کوانتم نهاده شود که این نیز دارای مشکلات خود است. این امر باعث شده تا دانشمندان به فکر جایگزینی برای الکترون باشند که مشکلات الکترون را نیز نداشته باشد. از میان گزینه‌ها فوتون یعنی کوانتم‌های نور را جایگزینی مناسبی یافتند. بدین ترتیب باید به دنبال ساخت ادواتی بود که جای ادوات الکترونیکی را که در آن‌ها فوتون نقش اساسی بازی می‌کند، بگیرند. تحقیقاتی که این هدف را دنبال می‌کنند در حوزه فوتونیک-الکترونیک جای می‌گیرند.

* فوتونیک- فیزیک

شاخه دیگری از علم فوتونیک، فوتونیک- فیزیک است. در این شاخه نیز به مباحث بسیار زیادی از جمله روابط حاکم بر برهمکنش نور با ماده، میکروسکوپ‌های روبشی، میدان نزدیک نوری و … پرداخته می شود. در این شاخه بیشتر به بررسی تحقیقاتی و علمی قطعات اپتیکی و کمتر به بخش ساخت‌ای قطعات می پردازند. برای مثال کار بر روی نحوه تولید و افزایش کیفیت فیبرهای نوری، کار گرایش فیزیک رشته فتونیک است اما بکار گیری و تولید این فیبرها کار گرایش‌های الکترونیک و مخابرات است.

* فتونیک- مخابرات

مخابرات نوری فرمی از انتقال اطلاعات است که در آن نور واسط انتقال داده باشد. کانال چنین ارتباطی می‌تواند فضای آزاد، هوا یا فیبر نوری باشد. در مخابرات فیبر نوری، نور مورد استفاده، عموماً لیزر با طول موج حدود ۱۵۰۰ نانومتر است که بسته به کاربرد، بردهای مختلفی دارد. گسترش ارتباطات و راحتی انتقال اطلاعات از طریق سیستم‌های انتقال و مخابرات فیبر نوری یکی از پر اهمیت‌ترین موارد مورد بحث در جهان امروز است. سرعت، دقت و تسهیل از مهم‌ترین ویژگی‌های مخابرات فیبر نوری است. یکی از پر اهمیت ترین موارد استفاده از مخابرات فیبر نوری، آسانی انتقال در فرستادن سیگنال‌های حامل اطلاعات دیجیتالی است که قابلیت تقسیم‌بندی در حوزه زمانی را دارا است. امروزه انتقال سیگنال‌ها به وسیله امواج نوری به همراه تکنیک‌های وابسته به انتقال، شهرت و آوازه سیستم‌های انتقال ماهوارها را به شدت مورد تهدید قرار داده است. دیر زمانی ست که این مطلب که نور می تواند برای انتقال اطلاعات مورد استفاده قرار گیرد به اثبات رسیده است و بشر امروزه توانسته است که از سرعت فوق العاده آن به بهترین وجه استفاده کند. کار فتونیک گرایش مخابرات ساخت و تحقیق در مورد این گونه قطعات نوری است که در مخابرات کاربرد بسیاری دارد.

* زمینه‌های اشتغال

این رشته اخیرا به رشته‌های دانشگاهی اضافه شده است و علم نسبتا جدیدی است ولی در کشور ما هنوز به طور کامل استفاده از این رشته تعریف نشده است. اما فارغ‌التحصیلان این رشته از لحاظ موقعیت شغلی وضعیت بهتری نسبت به فارغ‌التحصیلان رشته فیزیک دارند. این رشته در مخابرات مخصوصا بخش فیبر نوری و همچنین در قسمت ساخت قطعات نوری و اپتیکی کاربرد خوبی دارد.

مشاهده کارنامه اولیه ، پاسخنامه و کلید نهایی آزمون تحصيلات تکميلي (دوره هاي کارشناسي ارشد ناپيوسته )سال 1396

برای مشاهده کارنامه اولیه ، پاسخنامه و کلید نهایی آزمون تحصيلات تکميلي (دوره هاي کارشناسي ارشد ناپيوسته )سال 1396

به سایت سنجش مراجع کنید

از ویژگی های قرص ورزش چه میدانید؟

exercise_pill_emax

به تازگی نوعی قرص توسط محققین تولید شده که می تواند در بدن حالتی شبیه به ورزش را تداعی کند و افراد مصرف کننده را از مزایایی شبیه به ورزش و فعالیت بدنی بهره مند سازد. نوعی پروتئین در این قرص وجود دارد که می تواند در کنترل چاقی به مصرف کنندگان کمک کند. برخی از ویژگی های این قرص را در ادامه مطلب در اختیارتان قرار خواهیم داد با ما همراه باشید.

محققان دانشگاه اوگاستا در ایالت جورجیا در حال مطالعه بر روی تولید قرص شبیه‌ساز وضعیت ورزش در بدن هستند.

با مصرف قرص شبیه‌ساز حالت ورزش، برخی از مزیت‌های ورزش کردن مثل افزایش سلامتی، کنترل وزن و دفع فاکتورهای ضد سلامتی پدیدار می‌شود.

 تیم تحقیقاتی دانشگاه اوگاستا با شناسایی یک پروتئین ناشناخته مسئول افزایش جرم عضلات و کاهش توده بدن در موش‌ها امیدوارند تا به رویای تولید قرص ورزش دست یابند.
محققان با پرورش موش‌های چاق و لاغر با عدم توانایی تولید پروتئین میوستاتین که در افزایش توده عضلانی نقش دارد دریافتند که موش‌ها طبق انتظار چاق شدند، اما وضعیت سلامت قلب و عروق آنها نه تنها مشابه موش‌های لاغر بود بلکه از موش‌های چاق با تولید میوستاتین نیز بهتر بود.
محققان معتقدند که متوقف کردن تولید میوستاتین در وضعیت افزایش وزن تاثیر چندانی ندارد اما نکته جالب توجه این است که توقف تولید این پروتئین با کاهش چشمگیر فاکتورهای منفی مرتبط با چاقی مثل فشار خون بالا، کلسترول بالا، مقاومت به انسولین و آسیب کلیه همراه است.
این مطالعه همچنین نشان داد که بدن افراد چاق به طور فزاینده‌ای پروتئین میوستاتین را تولید می‌کند که به دنبال آن تولید بافت ماهیچه متوقف شده و ورزش کردن سخت‌تر می‌شود.
محققان معتقدند که کنترل تولید پروتئین میوستاتین شاید بهترین راه برای کنترل چاقی محسوب شود.
مطالعات محققان با هدف تولید قرص دفع‌کننده عوارض چاقی با عملکرد جلوگیری از تولید میوستاتین ادامه خواهد داشت.
 باشگاه خبرنگاران جوان

برای تقویت حافظه به این ده روش متفاوت عمل کنید

بسیاری از افراد به محض آن که نمی‌توانند مطلبی را که مطالعه می‌کنند به ذهن بسپارند، به خود انگ می‌زنند و خود را کودن و کم‌هوش می‌دانند، اما به یاد‌نیاوردن مطالبی که یک دانشجو یا دانش‌آموز به خاطر سپرده است، می‌تواند دلایل متـــعددی داشته باشد. یکی از مهم‌ترین این دلایل رعایت نکردن مواردی است که می‌تواند حافظه و یادسپاری مطالب را بهبود بخشد .

۱ـ توجهتان را بر مواردی که مطالعه می‌کنید، متمرکز کنید .

توجه، یکی از مولفه‌های مهم حافظه است. برای انتقال اطلاعات از حافظه کوتاه‌مدت به بلندمدت نیاز است که شما به ‌صورت فعال به اطلاعاتی که مطالعه می‌کنید، توجه کنید. سعی کنید در مکانی مطالعه کنید که چیزهایی مثل تلویزیون،‌ موسیقی و تفریحات دیگر وجود نداشته باشد که بتواند حواس شما را پرت کند .

۲ـ با در نظر گرفتن ساعت‌های منظم برای مطالعه، از باشتاب یادگرفتن اجتناب کنید .

به گفته ژورک، روان‌شناس تربیتی، مطالعه در چند جلسه به شما زمان کافی برای پردازش اطلاعات می‌دهد. محققان نشان داده‌اند دانشجویانی که به صورت منظم مطالعه می‌کنند، بهتر از دانشجویانی که در یک جلسه طولانی و ماراتنی مطالعه می‌کنند، اطلاعات را به خاطر می‌آورند .

۳ـ اطلاعات مورد مطالعه را سازماندهی کنید .

سعی کنید مفاهیم و اصطلاحات مشابه را با هم گروه‌بندی کنید یا طرح کلی از یادداشت‌هایتان و آنچه خوانده‌اید داشته باشید تا به گروه‌بندی‌کردن مفاهیم مرتبط کمک کنید .

۴ـ از شیوه‌های حفظ‌کردن برای یادآوری اطلاعات استفاده کنید .

شیوه‌های حفظی تکنیکی هستند که اغلب توسط دانشجویان و دانش‌آموزان برای کمک به یادآوری اطلاعات استفاده می‌شوند. این شیوه صرفا روشی برای یادآوری اطلاعات هستند. برای مثال، ممکن است اصطلاحی که نیاز دارید یادتان باشد، به یک مورد رایج که برایتان بسیار آشناست ارتباط دهید .بهترین روش‌های حفظی‌ آنهایی هستند که از تصویرسازی، شوخی یا ابتکار مثبت استفاده شده باشد .

۵ـ‌ اطلاعاتی که مطالعه می‌کنید، تکرار کنید و آن را برای خودتان شرح دهید .

برای یادآوری اطلاعات نیاز دارید آنچه مطالعه می‌کنید در حافظه بلندمدت‌تان رمزگذاری کنید. یکی از سودمندترین روش‌های رمزگذاری مرور ذهنی مشروح است . یک نمونه از این روش وقتی است که بخواهید تعریف یک اصطلاح کلیدی را بخوانید، ابتدا تعریف آن اصطلاح را مطالعه کنید و سپس یک توصیف مفصل‌تر از آنچه آن اصطلاح معنی می‌دهد بخوانید. بعد از تکرار این فرآیند در چند دفعه، بهتر می‌توانید اطلاعاتی که خوانده‌اید به یاد بیاورید .

۶ـ اطلاعات جدید را به چیزهایی که قبلا می‌دانسته‌اید ارتباط دهید .

موقعی که اطلاعات ناآشنایی را مطالعه می‌کنید، زمانی را صرف این کنید که چگونه این اطلاعات به چیزهایی که در حال حاضر می‌دانید ارتباط دارد. با ایجاد روابط بین ایده‌های جدید و ایده‌های قبلی می‌توانید احتمال یادآوری اطلاعاتی که بتازگی آموخته‌اید، افزایش دهید.

اطلاعيه سازمان سنجش آموزش كشور در باره اعلام شرايط و ضوابط، تاريخ و نحوه ثبت نام و انتخاب رشته در آزمون كارداني به كارشناسي ناپيوسته سال 1396

1396/03/06

ضمن آرزوی قبولي طاعات و عبادات داوطلبان عزيز در ماه مبارك رمضان، پيرو اطلاعيه مورخ 1396/2/30 بدين وسيله به اطلاع كليه متقاضيان شركت در آزمون كارداني به كارشناسي ناپيوسته سال 1396 مي‌رساند كه ثبت‌نام براي شركت در آزمون مذكور منحصراً به صورت اينترنتي از روز يكشنبه مورخ 1396/03/07 آغاز و تا ساعت 24 روز ‌شنبه مورخ 1396/03/13 پايان مي‌پذيرد؛ لذا كليه داوطلبان متقاضي ثبت‌نام كه داراي شرايط عمومي و اختصاصي به شرح ذيل هستند، مي‌توانند در آزمون مذكور ثبت‌نام و شركت نمايند.

شرايط ثبت‌نام‌:
علاقه‌مندان به تحصيل در دوره‌هاي كارشناسي ناپيوسته مي‌بايست ضمن اطلاع از شرايط عمومي و اختصاصي، مقررات وظيفه عمومي، مقررات مربوط به ضوابط ثبت‌نام اتباع غيرايراني و توضيحات مربوط به سهميه (مندرج در دفترچه راهنماي ثبت‌نام و انتخاب رشته آزمون كه از روز يكشنبه مورخ 1396/03/07 در پايگاه اطلاع رساني سازمان قرار خواهد گرفت) در صورتي كه داراي شرايط مذكور باشند، به عنوان داوطلب مقطع كارشناسي ناپيوسته منحصراً در يك رشته امتحاني (طبق ضوابط مندرج در دفترچه راهنماي ثبت‌نام و انتخاب رشته آزمون) متقاضي شوند.
لازم به توضيح است كه پذيرش در تعدادي از رشته هاي امتحاني مذكور بدون آزمون و براساس صرفاً سوابق تحصيلي (معدل تراز شده مقطع كارداني) صورت خواهد پذيرفت؛ لذا كليه متقاضيان، اعم از اينكه پذيرش در رشته امتحاني آنان با آزمون يا براساس صرفاً سوابق تحصيلي (بدون آزمون) است، لازم است كه مطابق ضوابط دفترچه راهنما و توضيحات اين اطلاعيه در آزمون مذكور ثبت نام و انتخاب رشته نمايند، بديهي است كه در صورت عدم ثبت‌نام در تاريخ مقرر، پذيرش متقاضي پس از پايان مهلت تعيين شده امكان‌پذير نخواهد بود.
ثبت‌نام‌ براي‌ شركت‌ در آزمون ‌سال 1396، منحصراً به روش ذيل امكان پذير است:
1- مراجعه به پايگاه اطلاع رساني سازمان سنجش آموزش كشور به نشاني:www.sanjesh.org
2- دريافت دفترچه راهنماي ثبت‌نام و انتخاب رشته ازطريق پايگاه اطلاع رساني سازمان.
3- آماده نمودن مدارك و اطلاعات مورد نياز جهت ثبت‌نام.
4 – با توجه به اينكه پرداخت هزينه ثبت‌نام منحصراً به‌صورت اينترنتي انجام مي‌گيرد، داوطلبان لازم است به وسيله كارت‌هاي بانكي عضو شبكه شتاب كه پرداخت الكترونيكي آنها فعال است، با مراجعه به پايگاه اطلاع رساني سازمان و پرداخت مبلغ 250.000 (دويست و پنجاه هزار) ريال به عنوان وجه ثبت‌نام شركت در آزمون، نسبت به ثبت‌نام و انتخاب رشته اقدام نمايند.
تذكر: چنانچه داوطلبي علاقه مند به شركت در گزينش رشته هاي تحصيلي موسسات آموزش عالي غير دولتي– غيرانتفاعي است، لازم است كه علاوه بر پرداخت مبلغ ثبت نام، نسبت به پرداخت مبلغ 51.000 (پنجاه و يكهزار) ريال ديگر نيز براي دوره هاي مذكور اقدام نمايد.
تبصره: با توجه به اينكه مقرر گرديده در مراحل مختلف فرآيند اين آزمون، خدماتي از طريق پيام كوتاه به داوطلبان ارائه شود، داوطلباني كه تمايل به استفاده از خدمات پيام كوتاه دارند، با انتخاب گزينه مربوط و پرداخت مبلغ 5.000 (پنج هزار ريال) به عنوان هزينه استفاده از خدمات پيام كوتاه، مي‌توانند از اين خدمات استفاده نمايند.
دستورالعمل و نحوه تكميل تقاضانامه ثبت نام اينترنتي:
به داوطلبان توصيه مي شود كه مطابق دستورالعمل مندرج در دفترچه راهنماي ثبت نام و انتخاب رشته، ابتدا فرم پيش‌نويس تقاضانامه مندرج در دفترچه مذكور را تكميل نموده و سپس بر اساس فرم پيش نويس با مراجعه به پايگاه اينترنتي سازمان سنجش آموزش كشور اطلاعات لازم را براساس بندهاي برنامه نرم افزاري ثبت نام وارد نمايند. راهنماي جامع نحوه تكميل فرم در برنامه نرم افزاري ثبت نام اينترنتي موجود است و داوطلبان براي كسب اطلاع بيشتر مي‌توانند به اين راهنما مراجعه نمايند. ضمناً داوطلبان لازم است در درج اطلاعات ثبت‌نام و انتخاب رشته دقت نمايند. بديهي است كه در صورت مشاهده هرگونه مغايرت در موارد قيد شده در تقاضانامه ثبت نام با مدارك داوطلب در صورت پذيرفته شدن در آزمون، قبولي وي (كان لم يكن) تلقي شده و از ادامه تحصيل داوطلب جلوگيري خواهد شد.
تذكر مهم: چنانچه داوطلبي در مرحله ثبت نام اقدام به ارائه اطلاعات غلط نمايد و يا در ارسال عكس خود مرتكب اشتباه شود (اعم از اينكه سهواً و يا عمداً باشد) به عنوان متخلف تلقي و برابر مقررات با وي رفتار خواهد شد.
زمان برگزاری، توزيع كارت اينترنتي و محل آزمون:
براساس برنامه زماني پيش‌بيني شده آزمون كارداني به كارشناسي ناپيوسته سال 1396 (براي آن دسته از رشته هاي امتحاني كه پذيرش آنها با آزمون است) در روز جمعه مورخ 1396/05/13 برگزار خواهد شد. داوطلبان لازم است از روز سه‌شنبه مورخ 1396/05/10 لغايت روز پنجشنبه مورخ 1396/05/12 با مراجعه به پايگاه اطلاع‌رساني اين سازمان نسبت به تهيه پرينت كارت شركت در آزمون و راهنماي شركت در آزمون اقدام نمايند. محل آزمون داوطلبان بر اساس استان و شهرستان محل اقامت مندرج در بند 31 تقاضانامه تعيين مي‌گردد. لذا مقتضي است داوطلبان با مراجعه به دفترچه راهنماي ثبت‌نام و انتخاب رشته و درج كد مربوط به استان و شهر محل اقامت در تقاضانامه ثبت‌نام اقدام نمايند.
زمان انتخاب كد رشته محل هاي انتخابي:
بر اساس برنامه زماني، همزمان با ثبت نام براي شركت در آزمون، كليه داوطلبان متقاضي رشته هاي امتحاني پذيرش با آزمون و پذيرش صرفاً با سوابق تحصيلي (بدون آزمون) مقطع كارداني به كارشناسي ناپيوسته لازم است كه با مراجعه به پايگاه اطلاع رساني سازمان سنجش آموزش كشور و مطالعه شرايط و ضوابط هر يك از كد رشته هاي انتخابي، نسبت به انتخاب كد رشته محل هاي خود اقدام نمايند.
تذكر مهم:
به اطلاع كليه داوطلبان مي‌رساند كه از تعداد 67 رشته امتحاني در آزمون كارداني به كارشناسي ناپيوسته سال 1396 به شرح جدول زير، پذيرش 20 رشته امتحاني از طريق آزمون و پذيرش در 47 رشته امتحاني صرفاً بر اساس سوابق تحصيلي (بدون آزمون) مي‌باشد:
رديف
كد
نام رشته امتحاني
نوع پذيرش
رديف
كد
نام رشته امتحاني
نوع پذيرش
1
101
اتاق عمل
با آزمون
14
305
پرورش گاو و گاوميش
باسوابق تحصيلي
2
103
بهداشت عمومي
با آزمون
15
306
توليدات دامي
باسوابق تحصيلي
3
107
تكنولوژي پرتوشناسي
با آزمون
16
307
توليدات گياهي
باسوابق تحصيلي
4
110
علوم آزمايشگاهي
با آزمون
17
308
جنگلداري
باسوابق تحصيلي
5
111
مامايي
با آزمون
18
309
شيلات
باسوابق تحصيلي
6
113
هوشبري
با آزمون
19
310
چوب شناسي و صنايع چوب
باسوابق تحصيلي
7
114
فوريت‌هاي پزشكي
با آزمون
20
311
علوم و صنايع غذايي
باسوابق تحصيلي
8
204
برق
با آزمون
21
312
گياه پزشكي
باسوابق تحصيلي
9
206
ساخت و توليد
با آزمون
22
313
ماشين‌هاي كشاورزي
باسوابق تحصيلي
10
208
صنايع شيميايي
با آزمون
23
314
مرتع و آبخيزداري
باسوابق تحصيلي
11
210
كامپيوتر
با آزمون
24
315
بازيافت
باسوابق تحصيلي
12
211
مواد
با آزمون
25
401
آمار
باسوابق تحصيلي
13
214
معماري
با آزمون
26
402
آموزش رياضي
باسوابق تحصيلي
14
215
مكانيك
با آزمون
27
501
آموزش حرفه و فن
باسوابق تحصيلي
15
232
مهندسي اجرايي عمران
با آزمون
28
502
آموزش ديني و عربي
باسوابق تحصيلي
16
509
آموزش و پرورش ابتدايي
با آزمون
29
503
آموزش راهنمايي و مشاوره
باسوابق تحصيلي
17
512
علوم ورزشي
با آزمون
30
504
زبان انگليسي
باسوابق تحصيلي
18
514
حسابداري
با آزمون
31
505
زبان و ادبيات فارسي
باسوابق تحصيلي
19
601
تكنولوژي و طراحي دوخت
با آزمون
32
506
آموزش علوم تجربي
باسوابق تحصيلي
20
605
هنرهاي تجسمي
با آزمون
33
507
روانشناسي و آموزش كودكان استثنايي
باسوابق تحصيلي
رديف
كد
نام رشته امتحاني
نوع پذيرش
34
508
تربيت معلم مطالعات اجتماعي
باسوابق تحصيلي
1
102
مهندسي بهداشت حرفه‌اي
باسوابق تحصيلي
35
510
تربيت مربي امور تربيتي
باسوابق تحصيلي
2
104
مهندسي بهداشت محيط
باسوابق تحصيلي
36
511
باستان شناسي
باسوابق تحصيلي
3
105
ساخت پروتزهاي دنداني
باسوابق تحصيلي
37
513
تربيت معلم قرآن كريم
باسوابق تحصيلي
4
112
مدارك پزشكي
باسوابق تحصيلي
38
516
علوم انتظامي
باسوابق تحصيلي
5
202
ايمني صنعتي و محيط كار
باسوابق تحصيلي
39
517
علم اطلاعات و دانش‌شناسي
باسوابق تحصيلي
6
207
صنايع چوب و كاغذ – سازه‌هاي چوبي
باسوابق تحصيلي
40
518
مديريت
باسوابق تحصيلي
7
213
معدن
باسوابق تحصيلي
41
519
حقوق قضايي – علوم ثبتي
باسوابق تحصيلي
8
216
نقشه برداري
باسوابق تحصيلي
42
602
صنايع دستي
باسوابق تحصيلي
9
217
شهرسازي
باسوابق تحصيلي
43
603
مرمت‌واحياي بناهاي‌تاريخي
باسوابق تحصيلي
10
218
صنايع نساجي
باسوابق تحصيلي
44
604
موسيقي
باسوابق تحصيلي
11
301
آبياري
باسوابق تحصيلي
45
606
طراحي پوشاك
باسوابق تحصيلي
12
302
مهندسي منابع طبيعي – محيط زيست
باسوابق تحصيلي
46
701
1- علوم آزمايشگاهي دامپزشكي
2- بهداشت مواد غذايي
باسوابق تحصيلي
13
304
پرورش طيور
باسوابق تحصيلي
47
702
بهداشت مواد غذايي با منشاء دامي
باسوابق تحصيلي
توصيه‌هاي‌ مهم‌:
1- داوطلبان براي اطلاع از مقررات وظيفه عمومي، شرايط و ضوابط استفاده از سهميه و همچنين شرايط و ضوابط اتباع خارجي به دفترچه راهنماي ثبت نام و انتخاب رشته مندرج در پايگاه اطلاع رساني اين سازمان مراجعه نمايند.
2- به داوطلبان توصيه مي‌شود در انتخاب كدرشته امتحاني و همچنين شهرستان محل حوزه امتحاني خود (براي رشته پذيرش با آزمون) دقت لازم را مبذول فرمايند؛ لذا پس از دريافت كد پيگيري 16 رقمي، در اين خصوص به درخواست‌هاي داوطلبان مبني بر اصلاح موارد فوق ترتيب اثر داده نخواهد شد.
3- توصيه‌ مي‌شود داوطلبان پس از تكميل تقاضانامه و دريافت كد پيگيري، يك نسخه پرينت از تقاضانامه تهيه و نزد خود نگهداري نمايند.
4- تاكيد مي‌گردد كليه متقاضيان، اعم از اينكه پذيرش در رشته امتحاني مورد درخواست آنان با آزمون يا پذيرش با سوابق تحصيلي است، مطابق ضوابط نسبت به تكميل تقاضانامه ثبت‌نامي و انتخاب كدرشته محل هاي انتخابي در سايت سازمان اقدام نمايند و رسيد 16 كاراكتري را دريافت دارند.
5- هرگونه‌ تغييري‌ از طريق‌ نشريه پيك‌ سنجش‌ (هفته‌نامه خبري‌ و اطلاع‌رساني‌ سازمان ‌سنجش آموزش كشور‌)، پايگاه اطلاع رساني اين سازمان و در صورت لزوم ‌از طريق رسانه‌هاي عمومي ‌اعلام ‌خواهد شد.
6- در صورت‌ لزوم‌ داوطلبان مي‌توانند با شماره تلفن‌هاي: 42163-021 با روابط عمومي ‌سازمان‌ سنجش‌ آموزش‌ كشور تماس‌ حاصل‌ نموده و يا از طريق سيستم پاسخگويي اينترنتي (غيرحضوري) سازمان اقدام نمايند.
روابط عمومی سازمان سنجش آموزش کشور

تکنیک های حفظ کردن مطالب مختلف

روش صحیح و علمی حفظ کردن

نویسنده: : سیدهادی حسامی

یادگیری زمانی صورت می گیرد که اطلاعات دریافتی از طریق حواس پنج گانه تمام مراحل حافظه را طی کند و وارد حافظه ی دراز مدت شود.

قبل از این که روش حفظ کردن را ارئه بدهیم بهتر است مطالب مختصری پیرامون حافظه بدانیم.

انواع حافظه:

۱٫       حافظه ی حسی

۲٫       حافظه ی کوتاه مدت

۳٫       حافظه دراز مدت

حافظه حسی

نخستین مرحله ی به یادسپاری اطلاعات است. در این حافظه نسخه ی دقیقی از اطلاعات ذخیره می شوند. گنجایش این حافظه بسیار زیاد است اما زمان ذخیره سازی اطلاعات ۱ تا۳ ثانیه می باشد. کلیه ی اطلاعات از طریق محرک های حسی(نور، صدا و…) وارد گیرنده ی حسی شده و بعد وارد حافظه ی حسی می شوند. وقتی محرکی وارد حافظه حسی می شود، اگر مورد توجه یا دقت قرار گیرد این اطلاعات وارد حافظه کوتاه مدت می گردد.

حافظه ی کوتاه مدت

این حافظه مطالب دریافتی از حافظه حسی را به مدت حداکثر ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در خود نگهداری می کند. گنجایش این حافظه -۲و+۷(۵تا۹) ماده یا قطعه ی اطلاعاتی می باشد. فایده ی مهم حافظه ی کوتاه مدت این است که به ما کمک می کند که اطلاعات را برای مدتی که به منظور درک معنی؛ حل مسئله یا تصمیم گیری لازم است در اختیار داشته باشیم. پس از رفع نیاز اطلاعات به سرعت محو می شوند. اطلاعات رسیده به این حافظه اگر تکرار و مرور شوند و با اطلاعاتی که قبلا” آموخته شده، مرتبط گردند به حافظه درازمدت انتقال می یابد.

حافظه ی دراز مدت

آخرین مرحله ی نظام یادگیری است. وقتی اطلاعات به این حافظه انتقال یابند یادگیری کامل می شود. اطلاعات به کمک سه فرآیند شناختی عمده به نام های تکرار یا مرور، بسط یا گسترش و سازماندهی به حافظه ی دراز مدت انتقال می یابند. این حافظه از سه جزء حافظه ی رویدادی، حافظه ی معنایی، حافظه ی روندی تشکیل شده است. این حافظه گنجایش نامحدودی دارد و اطلاعات تا آخر عمر در آن نگهداری می شود.

۱٫       حافظه ی رویدادی:کلیه اتفاقات و خاطرات در طول سه جزء حافظه ی درازمدت زندگی در این حافظه نگهداری و ثبت می شود.

۲٫       حافظه معنایی:کلیه مطالعات ما به صورت معانی در این حافظه نگهداری و ثبت می شود.

۳٫       حافظه روندی:موارد مربوط به چگونگی انجام امور فیزیکی و جسمانی در آن نگهداری می شود.

فرایند شناختی:

۱- تکرار و مرور۲- بسط یا گسترش۳- سازماندهی

تکرار یا مرور، باعث نگهداری مطالب در حافظه کوتاه مدت و انتقال آن به حافظه دراز مدت می شود.

بسط یا گسترش، فرایند تفکر درباره یک مطلب جدید است برای ربط دادن آن به اطلاعات قبلی فرد.

سازماندهی، ارتباط بین شباهت ها و تفاوت های مطالب و دسته بندی آن ها در حافظه دراز مدت را انجام می دهد.

علل عمده عدم یادگیری و به یاد نیاوردن مطالب:

۱٫      نبودن پیش نیازهای لازم

۲٫      نداشتن شرایط و امکانات مناسب

۳٫      به یاد نیاوردن مطالب یادگرفته شده در اثر نارسایی یا اشکال در فعالیت های سه گانه حافظه.

نبودن پیش نیازهای لازم:

۱٫       نداشتن هدف

۲٫       نداشتن انگیزه

۳٫       عدم دقت و توجه کافی

عدم دقت و توجه کافی:

۱٫       عوامل درونی(نبودن علاقه و انگیزه ی کافی)

۲٫       عوامل بیرونی(جالب نبودن محرک، وجود موانع، سرو صدا)

نداشتن شرایط و امکانات مناسب:

۱٫       ناکافی بودن رشد جسمانی – روانی یادگیرنده(ذهنی، عاطفی، اجتماعی، اخلاقی)

۲٫       نداشتن زمینه قبلی(معلومات پایه) برای یادگیری

۳٫       وجود نارسایی یا اشکال در حواس پنجگانه

۴٫       وجود مشکلات عاطفی- هیجانی(مسائل فردی، خانوادگی، اقتصادی، اجتماعی- فرهنگی و مسائل مربوط به آموزشگاه.

به یاد نیاوردن مطالب یادگرفته شده در اثر نارسایی یا اشکال در فعالیت های سه گانهی حافظه :

۱٫       رمزگردانی

۲٫       نگهداری

۳٫       فراخوانی

نکته های مربوط به یادگیری:

۱٫       مغز مطالب کلی را بهتر یاد می گیرد.

۲٫       دشوارترین بخش یادگیری شروع آن است.

۳٫       یادگیری رابطه ی مستقیم  به میزان علاقه، دقت و انگیزه و تمرین شما دارد.

۴٫       ۹۰% تمرین و تلاش و ۱۰% استعداد در یادگیری تأثیر دارد.

۵٫       مطالبی که هیچ ارتباطی با هم و با آموخته های قبلی ندارند پس از خواندن ۵۰%در ساعت اول، و ۶۵% پس از ۲۴ ساعت و ۸۰% در پایان یک ماه فراموش می شوند.

اکنون با توجه به مطالبی که در خصوص حافظه ارائه گردید شما دانش آموزان و دانشجویان عزیز می توانید برای حفظ کردن مطالب درسی خود از روش ذیل استفاده کنید.

این روش متناسب با اصول علمی و چگونگی عملکرد حافظه طراحی شده است و شما باید در مرحله ی بعد از معلم درس های همان روز را حفظ کنید و آن را به وقت دیگری موکول نکنید.

روش حفظ کردن

سه بار با دقت، به آرامی، به کندی، درونی شده، با تمام وجود، ماده یا قطعه ای که می خواهید حفظ کنید با چشم نگاه کنید و آن را بخوانید.

سپس دست خود را روی مطلب می گذارید یا سر خود را از روی کتاب بلند می کنید و سعی می کنید آن را از حفظ بخوانید اگر توانستید مطلب را از حفظ بگویید به قطع ی دیگر می روید و اگر نتوانستید مجددا”” مرحله ی اول را (سه بار خواندن) تکرار می کنید تا زمانی که بتوانید آن ماده را از حفظ بخوانید.

شما می توانید هر خط را یک ماده فرض کنید و اگر برای شما سخت بود هر خط را به دو قسمت تقسیم می کنید و هر بار نیم خط را حفظ می کنید و اگر باز هم برای شمازیاد به نظر رسید هر خط را به چهار قسمت تقسیم کنید و در این صورت هر ماده با قطعه یک چهارم خط است و مناسب ترین میزان هر ماده را نصف یک خط در نظر بگیرید.

پس، هر ماده را سه بار بسیار آرام و کند و یواش می خوانید به طوری که برای هر ماده ۳۰ ثانیه طول بکشد.

 ۳۰ ثانیه زمان بسیار طولانی است و همان طور که گفته شد برای اینکه ماده ای از حافظه ی کوتاه مدت وارد حافظه ی دراز مدت شود حدودا” ۳۰ ثانیه لازم دارد. این زمان را به طوری صرف می کنید که تمام اصول روان شناسی یادگیری را در آن به کار گرفته باشید.

پس تکرار پشت سر هم و با عجله که معمولا” اغلب دانش آموزان از آن استفاده می کنند نمی تواند روش صحیح و درستی باشد. کافی است که فقط سه بار مطلب را تکرار کنید ولی این سه بار باید ۳۰ ثانیه طول بکشد و پنچ ویژگی باید داشته باشد.

۱٫       با دقت:یعنی دانش آموز زمانی که مشغول حفظ کردن مطلبی است باید تمام حواس او به آن مطلب باشد و موارد مزاحم و غیر ضروری نباید در آن هنگام به ذهن دانش آموز خطور کند.

اگر می خواهید معنی دقت را به خوبی درک کنید حالت نخ کردن سوزن را به یاد بیاورید که چگونه آن فرد در حال آماده باش قرار می گیرد و حالت  دست ها و چشم ها و نوع هماهنگیبین دست و چشم را به خاطر بیاورید. شما هم باید در حالت بیداری و هوشیاری کامل، ابروها را جمع کنید و تا حدودی چشم ها را تنگ کنید و به نوعی پشت کتاب قرار بگیرید که بر روی آن مسلط باشید و حالت یک پزشک را داشته باشید که مشغول عمل جراحی بر روی قلب یک جوان است.

اگر با این حالت برای حفظ کردن خود را آماده کنید و سعی کنید به هیچ چیز دیگر فکر نکنید و عوامل درونی مؤثر را نیز داشته باشید، یعنی با انگیزه، با اراده، با روحیه و با اعتماد به نفس باشید می توانیم بگوییم که عامل دقت را رعایت کرده اید.

۲٫       یعنی دانش آموز زمانی که برای حفظ کردن اختصاص می دهد باید از آرامش کامل برخوردار باشد و هیچ گونه اضطراب و نگرانی نداشته باشد و بدون استرس و یأس و ناامیدی به فعالیت خود بپردازد و حالت بغض و عصبانیت نداشته باشد و به طور کلی باید در هنگام حفظ کردن احساس رضایت مندی داشته باشد و به نسبت خود و موفقیتش باورهای عالی داشته باشد. همه ی این موارد به دانش آموز کمک می کند که با خیال راحت تری به کارش بپردازد و از حافظه ی خود بهترین استفاده را ببرد.

۳٫       به کندی:

همان طور که گفته شد دانش آموز به قدری باید کند درس بخواند که سه بار هر ماده را در ۳۰ ثانیه بخواند و این مدت زمان خوبی است تا دانش آموز با درک و فهم بیشتری مطالب را بخواند و معنی و مفهوم مطالب را خوب درک کند و از هرگونه سراسیمگی، آشفتگی، عجله و تکرار بیهوده پیشگیری کند.

و در مرحله ی بعد ما کلا” به این زمان نیاز داریم تا مطالب را از حافظه ی کوتاه مدت به حافظه ی درازمدت انتقال بدهیم.

همین کند خوانی به مقدار قابل ملاحظه ای دقت را افزایش می دهد و از خستگی اندام های گفتاری جلوگیری می کند و دانش آموز به علت درس خواندن دچار سردرد نمی شود. همچنین می تواند به مدت طولانی هم مطالعه کند و به مرور زمان حافظه را تقویت می کند و منجر به بالا بردن کارایی حافظه می شود به طوری که بعد از دو هفته حفظ کردن با این روش کارایی حافظه را به میزان دو برابر افزایش می دهد.

۴٫       درونی شده:

درونی شده به این صورت است که دانش آموز باید بسیار شمرده مطالب را وارد درون خود بکند و نباید از طریق دهانی آن را به بیرون پرتاب کند. برای این که مطلب را درک کنید به نماز خواندن دو نفر دقت کنید

روش صحیح نماز خواندن

کسانی می توانند از نماز خواندن بهره ی لازم را ببرند که کلمات را شمرده و قابل فهم وارد درون خود بکنند و به اصطلاح با گوش دل یا با گوش جان، بشنوند. و آن را شمرده و با دقت بخوانند به طوری که خدای رحمان را در کنار خود احساس کند و حرکات نماز را باادب و تواضع خاصی انجام دهند که انگار خدا آن ها را می بیند و این نماز تأثیرگذاری بیشتری دارد و برای همین است که نمازگزاران واقعی در جامعه رفتاری متفاوت با دیگران دارند و این نماز آن ها را از همه ی زشتی ها دور می کند در حالی که کسانی که سریع و به گونه ای نماز می خوانند که کلمات را به بیرون از دهان خود پرتاب می کنند و این نماز روی قلب انسان تأثیر چندانی نمی گذارد و فقط رفع تکلیف است و برای همین در جامعه افراد نماز خوانی هستند که راحت دروغ می گویند و گران فروشی می کنند و به دیگران پرخاش می کنند و خلاصه نماز نتوانسته آن ها را از زشتی ها به دور کند چون نماز خواندن آن ها با روش غلطی انجام گرفته است.

فلسفه ی وجودی نماز

فلسفه ی وجودی نماز خواندن ایجاد اخلاق است. پس فرد نمازخوان باید بیشتر از همه مسائل اخلاقی را رعایت نماید.

خلق نیکو، رفتار زیبا ایجاد می کند. رفتار همان نحوه ی ارتباط ما با خودمان و اطرافیانمان است. همان نشست و برخاست هایست که در اجتماع، انجام می دهیم. و همان ارتباط گفتاری و کلامی است که با خانواده و همه ی کسانی  است که به نوعی در ارتباط هستیم.

پس اگر نماز توانست چنان تأثیری بگذارد که ما صدایمان را بر روی کسی بخصوص پدر و مادر بلند نکنیم و به دیگران فحش و ناسزا نگوییم نسبت به دیگران پرخاشگری نکنیم و بتوانیم عشق ورزی بکنیم و همه را دوست داشته باشیم، می توانیم بگوییم که نماز را درست خوانده ایم.

چرا نماز تأثیر چندانی بر شخصیت، رفتار و اخلاق نماز گذار ندارد؟

شما حساب کنید مسلمانی که روزی پنج نوبت و در هفده رکعت و حدود بیست سال نماز خواندن، اکنون باید چگونه اخلاقی داشته باشد و در جامعه، چگونه رفتاری انجام دهد. نمی دانم که شما چنین کسانی را بشناسید یا نه؟ ولی من می شناسم که بیست سال است که همان اخلاق و رفتار همیشگی را دارد و خوب یا بد، تغییری نکرده است. ولی می دانم که نماز را با روش درونی شده نمی خواند.

به نظر شما، این فرد نماز هم نمی خواند، چیزی تغییر می کرد؟ یا به جای نماز یک آواز محلی می خواند چه فرقی میکرد؟

اگر شما از ترس خدا نمی توانید جواب بدهید من به شما می گویم خواندن و نخواندن این نماز هیچ فرقی به حال دنیا و آخرتش ندارد. چون نماز را سریع و برای رفع تکلیف و بدون توجه و همانطور که در طول روز صحبت می کند به همان شیوه می خواند.

این شخص، اگر در نمازش هیچی نمی خواند ولی احساسش به نسبت طرف مقابلش به اندازه ی یک شخصیت بزرگ مملکتی هم نه، به اندازه ی کارمند اداره ای که کارش زیر دست او گیر کرده است، بود و ادب و تواضعش به اندازه ی ایستادنش جلو میز آقا بود مطمئن باشید اهداف نماز تحقق پیدا می کرد.

چون این را بدانید که خدا با حس وحال ما کار دارد نه به قیل و قال ما.

شما نیز سعی بکنید برای این که معنی واقعی درس را بفهمید و مطالب روی شخصیت شما کارایی داشته باشد آن گونه حفظ بکنید که دقت و توجه خود را معطوف به درون خود بکنید و از راه دل درس بخوانید تا بر قلب شما اثر لازم را بگذارد. همین کار به شما کمک می کند که مطالب را سریع تر حفظ بکنید و دقت شما را افزایش می دهد و همین روش به شما کمک می کند تا از درس خواندن لذت روحی ببرید و اگر به مدت طولانی به روش درونی شده مطالعه بکنید به نسبت دیگران از سواد بالاتری برخوردار خواهید شد و می توانید از دانش و علم خود در جامعه و زندگی شخصی خود استفاده کنید.

و همین درونی کردن مطالب، می تواند از شما یک شخصیت آرام، متفکر و صبور بسازد و میزان دقت و توجه شما را به میزان قابل ملاحظه ای افزایش دهد و مطمئن باشید تأثیر رفتاری آن خیلی بیشتر از نماز خواندن اکثر افراد جامعه است.

جالب این است با این نوع نماز خواندن منتی هم سر خدا می گذاریم که هر چه در بین آسمان و زمین است بی وقفه در حال تسبیح کردن و ذکر کردن نام مبارک اوست و این انسان در ۲۴ ساحت حدود نیم ساعت به عبادت می پردازد، آن هم خودش هم متوجه نیست که چه می گوید؟ و برای که می گوید؟ و به چه دلیل می گوید؟ و چه بسیار وقت هایی که در هنگام نماز خواندن با بلند گفتن کلمات نماز خواسته شده که افراد خانواده مطلبی را متوجه شوند و دستوری داده شده که آنها کاری را انجام دهند و ادامه این داستان، احتکار، گران فروشی، سوگندهای دروغ، شهادت های کذب، ربا و هزاران رفتار غیر معمول و غیر انسانی که همیشه سوال مدرسه ای معروف را به دنبال داشته که اگر اسلام و مسلمانی یک ارزش است و این ها از خدا می ترسند چرا این اعمال را انجام می دهند و همان جواب معروف معلم دینی که اسلام به ذات خود ندارد عیبی و اگر عیبی هست از مسلمانی ماست.

دقیقا” داستان بی سوادی دیپلمه ها و لیسانس های ما هم همین گونه است. مطالب کتاب ها و پیام های تربیتی و روحی- روانی و آموزش های معلم خود را به همین گونه عمل می کنیم یعنی مطالب را درونی شده نمی خوانیم و به آن توجه نمی کنیم.

یعنی آن را وارد ضمیر ناخودآگاه خود نمی کنیم و مرتب از آنها در ادبیات اخلاقی و رفتاری خود استفاده نمی کنیم.

۵٫      با تمام وجود:

یعنی به هنگام حفظ کردن از تمام انرژی بدن خود استفاده کنید و همه ی اعضاء بدن را در این امر دخیل کنید . برای این که بتوانید از همه ی سلول های بدن خود استفاده کنید باید به صورت گارد گرفته شده و مسلط روی کتاب قرار بگیرید.

اگر به هر دلیلی روی کتاب به صورت شل و سست قرار بگیرید و اعضاء بدن خود را دخیل ندهید و به اصطلاح سایر اعضاء بدن خوابیده باشد و فقط گوشه ای از چشمان شما باز باشد و یا به حالت خوابیده و درازکش درس بخوانید شما نمی توانید کارایی چندانی داشته باشید و زود به حالت خواب گرفتگی می رسید و انرژی لازم برای مطالعه را نخواهید داشت و خیلی زود خسته می شوید و مانند نگاه کردن یک جسد بی روح فقط کتاب را نگاه می کنید.

شما یک کشتی گیر را بر روی تشک کشتی در نظر بگیرید که وقتی روبه روی حریف خود قرار می گیردبه صورت گارد گرفتن می ایستد و چشمان او و همه ی اعضاء بدن او در حرکت است و تحت الامر مغز قرار دارد تا مغز هر فرمانی را صادر کرد اعضاء بدن او بتوانند دستور او را اجرا کنند. اگر همان کشتی گیر بی حال و سست روی تشک قرار بگیرد و مسلط و گارد نداشته باشد در اولین حرکت حریف پای خود را در دستان او می بیند و در کمترین ثانیه امتیاز از دست می دهد.

یا ضربه ی مشت یک رزمی کار را در نظر بگیرید که برای این ضربه از تمام بدن خود استفاده می کند و ضربه ی او بسیار متفاوت با وقتی است که ایستاده و برای ضربه زدن فقط از دست خود استفاده می کند و بقیه ی اعضاء بدن او بی تحرک بایستد.

حفظ کردن هم به همان اندازه که آن ها از انرژی سایر اعضا استفاده می کنند نیاز دارد. این کار باعث می شود که در دانش آموز خود هوشیاری ایجاد شود و پر انرژی برای حفظ کردن ظاهر شود و به میزان قابل ملاحظه ای کارایی او را افزایش دهد.

بسیار دیده شده است که فقط دلیل شکایت دانش آموزان از حافظه ی خود به علت عدم درست قرار گرفتن پشت کتاب است. دانش آموز هر چقدر بیشتر از انرژی بدن خود استفاده کند به همان اندازه دقت و توانایی او افزایش پیدا می کند و انگیزه ی او برای درس خواندن بالاتر می رود و از مطالعه ی خود لذت بیشتری می برد. تمرکز حواس او بیشتر می شود.

و اجرای همین روش خود باعث تقویت حافظه می شود و دانش آموزی که بتواند فقط دو هفته با این روش حفظ بکند به صورت چشمگیری حافظه ی او کارایی بیشتری پیدا خواهد کرد.

در این روش حتما” دقت بفرمایید که وقتی هر ماده را سه بار می خوانید باید هر سه بار را دقیقا” با چشم نگاه کنید و به صورتی بخوانید که سه بار را در ۳۰ ثانیه به اتمام برسانید.

اگر دقت کنید مشاهده می کنید که باید کلمات را به کندی بخوانید پس همزمان با خواندن آن را با دقت نگاه کنید و نگاه کردن هم باید به کندی خواندن باشد این امر کمک می کند تا دانش آموز زمان بیشتری را به نگاه کردن اختصاص دهد و همین باعث می شود تا تصویر کلمات در ذهن نقش ببندد.

 

منبع: موفقیت تحصیلی و کنکور / مؤلف: سیدهادی حسامی

ادامه تحصیل یا بازار کار؟

مسلما هر یک از شما جمله کلیشه‌ای که: «بازار کار کساد است و لیسانس بی ارزش است» را در ذهن خود مرور می‌کنید و آن را تبدیل به یک کابوس بزرگ کرده‌اید، کابوسی که منجر به کاهش انگیزه برای تحصیل است. آیا واقعا درست است؟

گروه دانشگاه «خبرگزاری ارشد 98» ،به نقل از نشریات دانشجویی: سوالی که احتمالا این روز‌ها ذهن خیلی از شما دانشجویان را به خود مشغول کرده و تبدیل به یک معضل بزرگ شده است. این است که بعد از اتمام مقطع کار‌شناسی، تحصیلات را در مقطع کار‌شناسی ارشد ادامه دهم یا اینکه وارد بازار کار شوم؟ خوب باید بگویم که انتخاب هر کس با توجه به شرایط فردی‌اش صورت می‌گیرد و با توجه به هدف تحصیلی می‌توان یکی از این دو را اولویت داد و در امتداد یکدیگر یا حتی به موازات هم، که امروز بسیار شاهد آن هستیم قرار گیرند. این هدف در امتداد‌‌ همان هدفی است که در دوم دبیرستان برای ورود به حوزه‌های مختلف علم و کار راه‌مان را از بعضی از دوستانمان جدا کردیم.

این هدف را اگر بخواهیم به دو شاخه بنیادی تقسیم کنیم شامل این دو می‌شود: تحصیلات آکادمیک و تدریس در دانشگاه یا ورود به بازار کار؛ برای کسانی که مایل به تدریس در دانشگاه هستند مسلما راهی جز ادامه تحصیل در مقطع کار‌شناسی ارشد و حتی دکتری ندارند. در شرایط مطلوب ممکن است این افراد بتوانند در کنار تحصیل وارد بازار کار شوند و تجربیات خوبی را کسب کنند که بسیار رضایت بخش است.

اما دسته بعدی که تقریبا درصد بیشتر فارغ التحصیلان کار‌شناسی را شامل می‌شوند کسانی هستند که تمایل دارند بعد از اتمام مقطع کار‌شناسی ارشد وارد بازار کار شوند. این کار می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد از جمله اینکه کم ارزش شدن لیسانس، بازار کار بهتر و بیشتر برای فارغ التحصیلان کار‌شناسی ارشد و یا حتی علاقه به تبحر و مهارت بیشتر در یک گرایش یا رشته خاص که منطقی‌ترین دلیل‌‌ همان دلیل آخر یعنی علاقه است که جای هیچ گونه صحبتی را باقی نمی‌گذارد اما اگر هر دلیل دیگری برای این کار دارند خیلی منطقی به نظر نمی‌رسد چرا که تفاوت چندانی بین این دو مقطع در بازار کار وجود ندارد. مسلما هر یک از شما جمله کلیشه‌ای که: «بازار کار کساد است و لیسانس بی‌ارزش است» را در ذهن خود مرور می‌کنید و آن را تبدیل به یک کابوس بزرگ کرده‌اید، کابوسی که منجر به کاهش انگیزه برای تحصیل است. آیا واقعا درست است؟ طبیعتا به خاطر اینکه در تمامی رشته‌ها فارغ التحصیلان زیادی که متقاضی کار هستند وجود دارد بازار کار نسبت به قبل تر‌ها که تعداد معدودی وارد دانشگاه می‌شدند وضعیت نه چندان مطلوبی دارد. درست است که بسیارند افراد لیسانسه و متقاضی کار اما آیا صرف مدرک برای ورود موفق به عرصه کار کافی است؟ مسلما خیر. این مهارت در کار و دانش است که برگ برنده افرادی است که موفق به ورود به بازار کار شده‌اند و تفاوت دانش جو و دانشجو مشخص می‌شود.

امروزه خیلی از دانشگاه‌ها بدون آزمون ورودی و به صورت فراگیر دانشجو می‌پذیرند و این خودش یکی از عوامل کسادی بازار کار است و معمولا خوشایند دانشجویانی که از سد کنکور برای رسیدن به اینجایگاه گذشته‌اند نیست، اما اگر از منظر دیگری به این موضوع بنگریم متوجه می‌شویم نه تنها بد نیست بلکه جای خوشحالی دارد که همه اقشار جامعه از رفتگر و کارگر بگیر تا مهندس و مدیر و کارمند تحصیل کرده باشند و هر کدام با توجه به علمی (و نه مدرکی) که دارند در جایگاه‌های شغلی مختلفی قرار گیرند. این می‌تواند چشم انداز خوبی برای آینده کشور به ارمغان آورد و انگیزه‌ای باشد برای «دانش جو» بودن.

اینکه می‌گویند لیسانس بی‌ارزش است تقریبا بی‌اساس است چرا که اگر بی‌ارزش بود تعداد بیشتری نسبت به گذشته برای دستیابی به آن تلاش نمی‌کردند.

این جملات معمولا از دو جا نشأت می‌گیرد یکی موسسات کنکوری کار‌شناسی ارشد برای جذب هر چه بیشتر دانشجویان و دیگری افرادی که موفقیت و هدف را مدرک می‌دانند. یادمان باشد که موفقیت احساس رضایت درونی هر کس از عملکرد خویش است نه قضاوت‌های دیگران.

 

منبع: نشریه سررشته،دانشگاه بوعلی سینا

14 روش برای رهایی از اضطراب

روحیه و شرایط احساسی و عاطفی برخی از افراد به نوعی است که بسیار مستعد استرس و نگرانی هستند. لذا با مدتی استفاده از دارو و یا مدتی تحت نظر روان شناس بودن مشکلی حل نمی شود بلکه به طور مقطعی بهبود می یابد. راه حل اصلی این است که نقطه ضعف شما شناخته شده و کلا روحیات خود، حساسیتها، عوامل استرس زا برای خود و .. را بشناسید تا بتوانید از این طریق بسیاری از فشارهای روانی را تغییر، خاموش و یا به حداقل رسانید. در زیر بعضی از روشهایی كه می ‌توانید برای كاهش فشار مورد استفاده قرار دهید، ذكر می کنم. ولی فراموش نکنید این روشها باید همواره آویزه گوش شما باشد و به طور کلی سعی کنید که دایما عوامل استرس زا را به چالش بکشید:

1. از واكنشهای خود نسبت به فشار آگاهی كسب كنید. ببینید وقتی عصبی و مضطرب می شوید چه حالاتی سراغ تان می آید سپس سعی در کنترل آنها داشته باشید.

2. خودگویی‌ های مثبت خود را افزایش دهید و دایما افکار و گفتار منفی را در ذهن تان مرور نکنید.

3. برتوانایی ‌ها و تكالیف كامل شده خود تمركز كنید و کمتر به نقاط ضعف تان توجه کنید.

4. از رقابت غیر ضروری بپرهیزید. افراد مضطرب تا جایی که امکان دارد باید سعی کنند زندگی آرامی برای خود طراحی کنند.

5. محدودیتهای خود را شناخته و بپذیرید. بخاطر داشته باشید كه هركسی منحصر به فرد و با دیگران متفاوت است. هرگز خود را با دیگران مقایسه نکنید. مقایسه خود یک عامل ایجاد کنده اضطراب و استرس است.

6. سرگرمی ‌هایی برای خودتان در نظر بگیرید، حالت آرامش خود را حفظ کنید.

7. بطور منظم ورزش كنید. چرا که شما را به تحرک واداشته و ضمنا باعث ترشح اندروفین و بهبود شرایط بدنی و روحی تان می شود.

8. از غذاهای متعادل به صورت روزانه استفاده كنید. مثلا سعی کنید هر شب قبل از خواب یک لیوان ماست ترش و یا یک لیوان شیر گرم بنوشید چون در آرامش بسیار موثر است.

9. درباره نگرانی‌ ها و مشكلات خود با دوستانی كه مورد اعتمادتان هستند، صحبت كنید.

10. وقت خود را بصورت خردمندانه مورد استفاده قراردهید. یعنی برنامه ریزی دقیق داشته باشید. برنامه ریزی خود یک عامل مهم کاهش تنش است. ضمنا چگونگی برنامه ریزی وقت خود را ارزیابی كنید.

11. برای آینده طرح داشته باشید و از طفره‌ روی و به تعویق انداختن آن خودداری كنید. به تعویق انداختن کارها باعث انباشته شدن کارها و سپس ایجاد حس تنش و استرس می شود.

12. فراغت های كوتاه و مكرر برای خود در نظر بگیرید. شما باید برنامه ای منظم برای گردش و تفریح و حتی مسافرتهای کوتاه مدت داشته باشید تا هر چند وقت تجدید روحیه کنید.

13. از روشهای آرامش بخش استفاده كنید. به عنوان مثال به هنگام احساس تنش برای چند دقیقه دم و بازدم آرام (و عمیق ) را تمرین كنید.

14. مهمتر از هرچیز , در همه مراحل زندگی به خدا توکل کنید. با برنامه ریزی به سوی هدف پیش بروید و به اینکه سرانجام کار ها دست خداوند قادر است عقیده قلبی داشته باشید, در اینصورت دیگر نگران نتیجه کار نخواهید بود, و استرس از شما دور خواهد, چون به این اعتقاد دارید که هرچه پیش آمده به صلاح شما بوده.

اخبار مقالات آموزشی