بایگانی دسته: کنکور وهدایت تحصیلی

راه کارهایی برای موفقیت در تابستان

aidp_44745447116714799146-220x150

یکی از روش های یادگیری بهتر ، جذاب کردن مطالعه است. یعنی اگر مطالعه و درس خواندن برای فرد جذاب باشد، میزان یادگیری او بیشتر خواهد شد.

البته باید در نظر داشت که این جذاب کردن تابع شرایط فردی ، زمانی و مکانی نیز می باشد. در دید کلی تابستان دوره ی فراغت برای دانش آموزان محسوب می شود ولی اگر با دیدی متفاوت بنگریم خواهیم دید تابستان بهترین فرصت برای دانش آموزانی است که درس خواندن را دوست دارند و می خواهند پیشرفت کنند. مطالعه ی زودهنگام درس های سال آینده و یادگیری این درس ها باعث ایجاد انگیزه می شود.

توام ساختن این پیش خوانی با مرور نکات کلیدی از سال قبل ، منجر به پیشرفت تحصیلی در نیم سال اول خواهد شد.

درس های نگاه به گذشته را جدی بگیرید و برای این مباحث تست کار کنید!

  • برای درس های نگاه به گذشته از کتاب خودآموزی و دفترچه ی آزمون های پارسال کمک بگیرید!

  • حداقل یک درس از سال آینده را انتخاب کنید!

  • ترجیحاً برای درس های نگاه به آینده به کلاس بروید!

  • ضمن شرکت در کلاس ، درس هر روز را همان روز بخوانید!

  • برای مباحث تدریس شده در کلاس ، سوال تشریحی حل کنید!

  • کتاب تابستان یک منبع برنامه ای مفید است!

  • آزمون های تابستان را مانند طول سال تحلیل کنید!

  • برای درس های نگاه به آینده کتاب خودآموزی بنویسید!

  • پوششی بودن آزمون ها بهانه ای برای تمرین و تکرار بیشتر درس های جدید به منظور افزایش یادگیری و تسلط می باشد. حتماً در آزمون ها با برنامه ی راهبردی پیشروی کنید!

منبع : قلم چی

راهکارهایی برای یادگیری ریاضی

1- هر وقت رياضي مي‌خوانيد از خوانده‌هاي خود يادداشت برداريد و براي بار دوم و سوم از روي ياداشت‌هاي خود مطالعه کنيد.

2- اگر از مطالعه‏ی رياضي خسته شديد؛ مدتي قدم بزنيد و مغز خود را آرام کنيد و براي ادامه‌یمطالعه، خود را آماده کنيد.

3- درس رياضي را بين درس‌های خواندني مطالعه کنيد و هيچ وقت خودتان را با مطالعه‏ی محض رياضي خسته نکنيد.

4- در رياضي آن‌چه مهم است تکرار در مطالعه است. تا مي‌توانيد تکرار کنيد.

5- خسته نشويد و نگوييد استعداد رياضي نداريد؛ زيرا ۹۹ درصد آن‌چه مي‌آموزيد عرق جبين است و فقط ۱ درصد به استعداد شما مربوط می‌شود. بي‌استعدادترين افراد نوابغ وقت خود شده‌اند.

6- خودتان را به فکر کردن روي مسئله‌هاي رياضي عادت دهيد. توجه کنيد که بسياري از مسائل خوب به‌راحتي حل نمي‌شوند؛ بنابراين اگر در حل هر مسئله‌اي موفق نشديد، نااميد نشويد. براي حل مسائل تلاش کنيد، هر چند اگر ساعت‌ها و روزها وقت شما را بگيرد. از وقت‌هاي اضافي (هنگام پياده‌روي، ايستادن در صف‌هاي مختلف اتوبوس، خريد نان و…) براي حل مسائل و فکر کردن روي آن‌ها استفاده کنيد. روي مسائل کتاب‌هاي درسي خوب فکر کنيد و براي حل آن‌ها وقت بگذاريد اما به آن‌ها اکتفا نکنيد. هميشه يک مسئله‌ی جديد براي حل در ذهنتان داشته و به دنبال مسائل جديد باشيد. از هيچ مسئله‌اي نترسيد. از مسائل مربوط به المپيادهاي سال‌هاي گذشته‌ی کشوري و بين‌المللي اطلاع داشته باشيد و اگر فرصت کرديد راه‌حل آن‌ها را نيز پيدا کنيد. در کل سعي کنيد دايره‌المعارف مسائل رياضي ذهنتان را- يعني مجموعه‌ی مسائلي که ديده‌ايد نه مسائلي که حل کرده‌ايد- دائماً توسعه دهيد. اگر چند ماه خودتان را به اين کارها عادت دهيد، مسائل کتاب‌هاي درسي و نتيجتاً تست‌هاي کنکور، براي‌تان پيش‌پاافتاده خواهد شد.

7- براي حل سريع مسائلرياضي، تمرين کنيد و هنگام مطالعه وقت بگيريد که يک مسئله را در چند دقيقه حل مي‌کنيد. البته عجله داشتن و شتاب‌زدگي توصيه نمي‌شود؛ زيرا باعث اشتباه مي‌شود ولي سرعت عمل در جايي که شما متوجه راه‌حل شده‌ايد و آن را بلديد، در جلوگيري از کمبود وقت به شما کمک مي‌کند.

8- مسئله را گام به گام حل کنيد. اين کار باعث فهم خوب مسئله و حدس راه‌حل‌هايدرستمي‌شود.

9- از بازنمايي ذهني استفاده کنيد. اين کار باعث از بين رفتن وقفه‌ي ذهني مي‌شود؛ يعني تصوير مراحلي را که مي‌خواهيد انجام دهيد در ذهن خود ترسيم کنيد و تصاويرِ ذهنيِمسائلِمشابه را در ذهن خود بازسازي کنید.

10- از اين‌که در آخرين لحظه، جواب خود را تغيير دهيد بپرهيزيد؛ مگر اين‌که صد درصد از جواب خود مطمئن باشيد.

11- فرمول‌هاي رياضي را قبل از امتحان مرور کنيد و با شروع امتحان آن‌ها را در حاشيه‌ي برگه بنويسيد که هر وقت به آن‌ها نياز داشتيد به‌راحتي در دسترس باشند. اگر زماني که مسئله را حل مي‌کنيد فرمول را بازيابي کنيد، احتمال اين‌که اشتباهي پيش آيد، وجود دارد.

12- مسائل را مشابه مسائلي که قبلاً ياد گرفتيد و حل کرديد، در نظر بگيريد. هم‌چنين شباهت‌هاي آن را با مسائل ديگر پيدا کنيد. اين امر موجب از بين رفتن نگراني مي‌شود.

منبع : قلم چی

چگونه به هدفمان برسیم؟

چگونه می‌توان یک «من» ساخت؟ منی که تا رسیدن به هدف دست از تلاش برندارد.

ابتدا باید هدف خود را مشخص کنید. بدون هدف «من» معنایی ندارد! به عنوان مثال دانش‌آموزی که تصمیم گرفته جزو نفرات برتر کنکور باشد باید بداند که تا رسیدن به هدف راه زیادی را باید طی کند.

بهترین کسی که می‌تواند به شما انگیزه و اعتمادبه‌نفس بدهد خود شما هستید.

اولین قدم برای رسیدن به هدف این است که خودمان را باور داشته باشیم. هم‌چنین مهندسی منابع مطالعاتی چیزی است که اکثر اوقات از آن غافل هستیم. مهندسی منابع مطالعاتی به ما کمک می‌کند که یک یا دو منبع در هر درس برای خود انتخاب کنیم. این «من» باید متوجه باشد که تعداد کتاب زیاد باعث پیشرفت نمی‌شود.

سعی کنیم اول با درس‌هایی شروع کنیم که به آن‌ها علاقه داریم؛ چون موفقیت در این درس‌ها برای‌مان آسان است. گاهی اوقات از بعضی درس‌ها خوشمان نمی‌آید. دلیلش آن است که زمانی که آن درس‌ها را خوانده‌ایم نتیجه‌ی مطلوب به دست نیاورده‌ایم. باید بدانیم که شیوه‌ی مطالعه بسیار مهم است.

منبع: قلم چی

آینده‌ خود را را زیبا بسازید

یک نیم‌سال سپری شد و تو اکنون در نیمه‌ی راه هستی. مهم نیست که چگونه شروع کرده‌ای و این نیم‌سال چگونه سپری شد.

می‌خواهم کوله‌پشتی گذشته‌ات را پایین بگذاری و اجازه دهی در کنار جاده بماند. چون برای ادامه‌ی راه نیاز به یک کوله‌‌‌پشتی تازه‌ای خواهی داشت.

 ممکن است در ذهنت، گذشته، فکرت را درگیر کرده باشد. گذشته‌ای که می‌خواستی جور دیگری آن را شروع کنی؛ اما می‌خواهم از پنجره‌ای دیگر به این موضوع نگاه کنیم. نیم‌سالی که سپری شد، تمام نتایجش در کوله‌پشتی‌ات هست.

بهتر است آن‌ها را باز کنیم. من در بین این توشه‌ها، تجربه‌هایی باارزش می‌بینم. می‌خواهم برای ادامه‌ی مسیر به گذشته نیندیشی؛ زیرا تو قادر به تغییر آن نیستی. می‌توانی از همین امروز شروعی متفاوت داشته باشی و نیم‌سالی به‌یادماندنی بسازی. پس  آینده در دستان توست. آن را زیبا بساز.

منبع: قلم چی

نسخه طب سنتی برای اونهایی که این روزها امتحان دارند

طب سنتی روش حکیم خیراندیش:
‍ نسخه طب سنتی برای اونهایی که این روزها امتحان دارند:
شب امتحان یا وعده غذایی قبل امتحان فسنجان بادام درختی(نصف بادام و نصف گردو)باگوشت گوسفندی باشد.
شب امتحان یک لیوان عرق بهارنارنج باعسل موقع خواب میل شود.
شستشوی صورت با گلاب موقع خواب.
صبحانه ارده با شیره انگور میل شود یا عسل با کره حیوانی گاوی، به همراه دمنوش زنجفیل باعسل.
تغذیه زمان امتحان بادام درختی چهارده عدد،انجیر هفت عدد،مویز چهل تا.
شربت زمان امتحان ترکیب(گلاب و زعفران و عسل) باشد.
ذکر صلوات صدمرتبه قبل از شروع ازمون.
نکته مهم:

اگر آزمون دهنده غلبه صفرا داشته باشد، به جای شربتهای بالا از شربت ابلیمو باعسل استفاده شود و دمنوش گل گاوزبان با لیمو عمانی بخورد.

نکته مهم:

ترک کامل سردیها مخصوصا ترش مزه ها دو روز قبل از امتحان.حتی خوردن آب یخ در سر جلسه باعث کاهش کارایی مغز میشود.

استاد خیر اندیش

برای تقویت حافظه به این ده روش متفاوت عمل کنید

بسیاری از افراد به محض آن که نمی‌توانند مطلبی را که مطالعه می‌کنند به ذهن بسپارند، به خود انگ می‌زنند و خود را کودن و کم‌هوش می‌دانند، اما به یاد‌نیاوردن مطالبی که یک دانشجو یا دانش‌آموز به خاطر سپرده است، می‌تواند دلایل متـــعددی داشته باشد. یکی از مهم‌ترین این دلایل رعایت نکردن مواردی است که می‌تواند حافظه و یادسپاری مطالب را بهبود بخشد .

۱ـ توجهتان را بر مواردی که مطالعه می‌کنید، متمرکز کنید .

توجه، یکی از مولفه‌های مهم حافظه است. برای انتقال اطلاعات از حافظه کوتاه‌مدت به بلندمدت نیاز است که شما به ‌صورت فعال به اطلاعاتی که مطالعه می‌کنید، توجه کنید. سعی کنید در مکانی مطالعه کنید که چیزهایی مثل تلویزیون،‌ موسیقی و تفریحات دیگر وجود نداشته باشد که بتواند حواس شما را پرت کند .

۲ـ با در نظر گرفتن ساعت‌های منظم برای مطالعه، از باشتاب یادگرفتن اجتناب کنید .

به گفته ژورک، روان‌شناس تربیتی، مطالعه در چند جلسه به شما زمان کافی برای پردازش اطلاعات می‌دهد. محققان نشان داده‌اند دانشجویانی که به صورت منظم مطالعه می‌کنند، بهتر از دانشجویانی که در یک جلسه طولانی و ماراتنی مطالعه می‌کنند، اطلاعات را به خاطر می‌آورند .

۳ـ اطلاعات مورد مطالعه را سازماندهی کنید .

سعی کنید مفاهیم و اصطلاحات مشابه را با هم گروه‌بندی کنید یا طرح کلی از یادداشت‌هایتان و آنچه خوانده‌اید داشته باشید تا به گروه‌بندی‌کردن مفاهیم مرتبط کمک کنید .

۴ـ از شیوه‌های حفظ‌کردن برای یادآوری اطلاعات استفاده کنید .

شیوه‌های حفظی تکنیکی هستند که اغلب توسط دانشجویان و دانش‌آموزان برای کمک به یادآوری اطلاعات استفاده می‌شوند. این شیوه صرفا روشی برای یادآوری اطلاعات هستند. برای مثال، ممکن است اصطلاحی که نیاز دارید یادتان باشد، به یک مورد رایج که برایتان بسیار آشناست ارتباط دهید .بهترین روش‌های حفظی‌ آنهایی هستند که از تصویرسازی، شوخی یا ابتکار مثبت استفاده شده باشد .

۵ـ‌ اطلاعاتی که مطالعه می‌کنید، تکرار کنید و آن را برای خودتان شرح دهید .

برای یادآوری اطلاعات نیاز دارید آنچه مطالعه می‌کنید در حافظه بلندمدت‌تان رمزگذاری کنید. یکی از سودمندترین روش‌های رمزگذاری مرور ذهنی مشروح است . یک نمونه از این روش وقتی است که بخواهید تعریف یک اصطلاح کلیدی را بخوانید، ابتدا تعریف آن اصطلاح را مطالعه کنید و سپس یک توصیف مفصل‌تر از آنچه آن اصطلاح معنی می‌دهد بخوانید. بعد از تکرار این فرآیند در چند دفعه، بهتر می‌توانید اطلاعاتی که خوانده‌اید به یاد بیاورید .

۶ـ اطلاعات جدید را به چیزهایی که قبلا می‌دانسته‌اید ارتباط دهید .

موقعی که اطلاعات ناآشنایی را مطالعه می‌کنید، زمانی را صرف این کنید که چگونه این اطلاعات به چیزهایی که در حال حاضر می‌دانید ارتباط دارد. با ایجاد روابط بین ایده‌های جدید و ایده‌های قبلی می‌توانید احتمال یادآوری اطلاعاتی که بتازگی آموخته‌اید، افزایش دهید.

14 روش برای رهایی از اضطراب

روحیه و شرایط احساسی و عاطفی برخی از افراد به نوعی است که بسیار مستعد استرس و نگرانی هستند. لذا با مدتی استفاده از دارو و یا مدتی تحت نظر روان شناس بودن مشکلی حل نمی شود بلکه به طور مقطعی بهبود می یابد. راه حل اصلی این است که نقطه ضعف شما شناخته شده و کلا روحیات خود، حساسیتها، عوامل استرس زا برای خود و .. را بشناسید تا بتوانید از این طریق بسیاری از فشارهای روانی را تغییر، خاموش و یا به حداقل رسانید. در زیر بعضی از روشهایی كه می ‌توانید برای كاهش فشار مورد استفاده قرار دهید، ذكر می کنم. ولی فراموش نکنید این روشها باید همواره آویزه گوش شما باشد و به طور کلی سعی کنید که دایما عوامل استرس زا را به چالش بکشید:

1. از واكنشهای خود نسبت به فشار آگاهی كسب كنید. ببینید وقتی عصبی و مضطرب می شوید چه حالاتی سراغ تان می آید سپس سعی در کنترل آنها داشته باشید.

2. خودگویی‌ های مثبت خود را افزایش دهید و دایما افکار و گفتار منفی را در ذهن تان مرور نکنید.

3. برتوانایی ‌ها و تكالیف كامل شده خود تمركز كنید و کمتر به نقاط ضعف تان توجه کنید.

4. از رقابت غیر ضروری بپرهیزید. افراد مضطرب تا جایی که امکان دارد باید سعی کنند زندگی آرامی برای خود طراحی کنند.

5. محدودیتهای خود را شناخته و بپذیرید. بخاطر داشته باشید كه هركسی منحصر به فرد و با دیگران متفاوت است. هرگز خود را با دیگران مقایسه نکنید. مقایسه خود یک عامل ایجاد کنده اضطراب و استرس است.

6. سرگرمی ‌هایی برای خودتان در نظر بگیرید، حالت آرامش خود را حفظ کنید.

7. بطور منظم ورزش كنید. چرا که شما را به تحرک واداشته و ضمنا باعث ترشح اندروفین و بهبود شرایط بدنی و روحی تان می شود.

8. از غذاهای متعادل به صورت روزانه استفاده كنید. مثلا سعی کنید هر شب قبل از خواب یک لیوان ماست ترش و یا یک لیوان شیر گرم بنوشید چون در آرامش بسیار موثر است.

9. درباره نگرانی‌ ها و مشكلات خود با دوستانی كه مورد اعتمادتان هستند، صحبت كنید.

10. وقت خود را بصورت خردمندانه مورد استفاده قراردهید. یعنی برنامه ریزی دقیق داشته باشید. برنامه ریزی خود یک عامل مهم کاهش تنش است. ضمنا چگونگی برنامه ریزی وقت خود را ارزیابی كنید.

11. برای آینده طرح داشته باشید و از طفره‌ روی و به تعویق انداختن آن خودداری كنید. به تعویق انداختن کارها باعث انباشته شدن کارها و سپس ایجاد حس تنش و استرس می شود.

12. فراغت های كوتاه و مكرر برای خود در نظر بگیرید. شما باید برنامه ای منظم برای گردش و تفریح و حتی مسافرتهای کوتاه مدت داشته باشید تا هر چند وقت تجدید روحیه کنید.

13. از روشهای آرامش بخش استفاده كنید. به عنوان مثال به هنگام احساس تنش برای چند دقیقه دم و بازدم آرام (و عمیق ) را تمرین كنید.

14. مهمتر از هرچیز , در همه مراحل زندگی به خدا توکل کنید. با برنامه ریزی به سوی هدف پیش بروید و به اینکه سرانجام کار ها دست خداوند قادر است عقیده قلبی داشته باشید, در اینصورت دیگر نگران نتیجه کار نخواهید بود, و استرس از شما دور خواهد, چون به این اعتقاد دارید که هرچه پیش آمده به صلاح شما بوده.

مطالب را همان بار اول بفهمید

اولین یادآوری‌ها را به‌سختی می‌توان از ذهن اصلاح یا حذف کرد. همیشه این اولین یادآوری‌ها بسیار مهم‌اند. پس تا می‌توانید بعد از کلاس درس یادداشت‌های خود را مرور کنید و اگر مطلبی را به‌اشتباه یادداشت کردید با صحبت با معلم (پرسش) یا مطالعه و مطابقت با کتاب درسی اصلاح کنید. راه دیگر این است که با بررسی یادداشت‌های دوستان در کلاس آن‌ها را اصلاح کنید.

برای این‌که مطالب را بفهمید یادداشت بردارید. یادداشت‌های شما باید کارایی داشته باشد. اگر از همه‌ی مطالب یادداشت بردارید، هم کارتان سخت می‌شود و هم خواندن این مطالب سود زیادی ندارد و ضررش بیش‌تر از منفعتش است.

در یادداشت‌برداری هر چه اطلاعات را با کلمات کم‌تر و عبارت‌های کوتاه‌تر نقل کنید برای شما مفیدتر است (استفاده از کلیدواژه).

سعی کنید برخی مطالب را به صورت نمودار و جدول درآورید. این کار باعث می‌شود ذهن شما مطالب را منسجم‌تر و منظم‌تر طبقه‌بندی کند.

وقت و حوصله‌ی کافی برای جمع‌آوری خلاصه‌ها داشته باشید؛ یعنی به کار خلاصه‌نویسی اهمیت دهید و توان کافی و دقت مناسب را در آن داشته باشید. برخی از دانش‌آموزان شروع به یادداشت‌برداری می‌کنند اما در زمان استفاده از این خلاصه‌ها و یادداشت‌ها بهره‌ی کافی را نمی‌برند، تنها به این دلیل که یادداشت‌های آنان ناقص بوده است و کیفیت مطلوبی نداشته است.

T

چگونه کیفیت مطالعه خود را افزایش دهیم؟

) حداکثر زمانی که افراد می‌توانند فکر خود را روی موضوعی متمرکز کنند بیش از 30 دقیقه نیست؛ یعنی بعد از 30 دقیقه تمرکز روی یک مطلب حدود 10 الی 15 دقیقه استراحت کنید سپس با همین روال شروع به مطالعه کنید.

2) مطالب دشوار را به قسمت‌هاي ساده و كوچك‌تر تقسيم كنيد.

3) از بر خواندن مطلبي كه قبلاً ياد گرفته‌ايد براي شخص ديگري كه اشتباهات شما را اصلاح و جاافتادگي‌هاي آن را گوشزد كند، بسيار مفيد است.

4) سعي كنيد كه پس از مطالعه‌ی هر مطلب، خود را تقويت كرده و احساس رضايتمندي کنید.

اصول حاکم بر یادگیری عبارت‌اند از:

مرحله‌ی اول) توجه: اولین گام در یادگیری توجه است.

مرحله‌ی دوم) زبان‌گردانی: گام دوم در یادگیری «زبان‌گردانی» مطالب مهم است. زبان‌گردانی عبارت است از تبدیل مطالب شنیده یا خوانده‌شده به زبان مشخص و معنی‌دار. این کار را می‌توانید از طریق برگرداندن مطالب به زبان خودمان یا ایجاد تصویری در ذهن از مطالب مزبور انجام دهید.

مرحله‌ی سوم) پیوند مطالب جدید با دانسته‌های قبلی: مرحله‌ی سوم در یادگیری کلامی بسیار مهم است. اگر به مطلبی توجه کرده و آن را به زبان خود برگردانده باشید، باز هم بیش از چند لحظه در خاطرتان باقی نخواهد ماند. برای فراموش نکردن و به خاطر سپردن چنین مطالبی در حافظه‌ی ‌بلندمدت، باید از مکانیسم پیوند استفاده کرد. منظور از پیوند، ایجاد ارتباط بین مطالب جدید و دانسته‌های قبلی است.

منبع : قلم چی

برای رفع خستگی چه بخوریم

مغزها از جمله مغز گردو سرشاز از ریزمغذی‌ها هستند که موجب افزایش انرژی بدن و در عین حال ایجاد احساس سیری می‌شوند.

با شروع فصل سرما و کاهش دما، تاریکی‌های طولانی مدت در 24 ساعت شبانه‌روز می‌تواند احساس خستگی و رخوت را در فرد به‌ وجود آورد. به همین دلیل افرادی که صبح زود و در تاریکی هوا از خانه خارج شده و با غروب خورشید به منازلشان بازمی‌گردند اغلب احساس خستگی بیشتری می‌کنند. با تغییر در رژیم غذایی و مصرف مواد غذایی انرژی‌زا می‌توان این رخوت و خستگی را کاهش داد. میزان انرژی در بدن معمولا تحت تأثیر موادغذایی است که مصرف می‌کنیم. بنابراین باید خوراکی‌هایی را انتخاب کنیم که موجب ایجاد انرژی بیشتر در بدنمان در طول روز شوند. برای نمونه می‌توانید خوردنی‌های زیر را آزمایش کنید:

جو: این ماده که حاوی مقادیر زیادی فیبر است، به دلیل داشتن کربوهیدرات‌ها به افزایش انرژی کمک می‌کند. این ماده غذایی به تقویت باکتری‌های مفید معده نیز کمک می‌کند و سیستم عملکرد معده را بهبود می‌بخشد و از بروز خشکی در بدن نیز جلوگیری می‌نماید.

تخم کدو: محققان مؤسسه تحقیقات کشاورزی آمریکا به این نتیجه دست یافته‌اند که افرادی که دچار کمبود منیزیم هستند به اکسیژن بیشتری در فعالیت‌های جسمی‌شان نیاز پیدا می‌کنند و همین امر موجب خستگی آن‌ها می‌شود. مصرف مواد غذایی مغذی حاوی منیزیم مانند تخم‌کدو، مقادیر این ماده معدنی را در بدن افزایش داده و در نهایت از خستگی مفرط جلوگیری می‌کند.

پروتئین‌های بدون چربی: زمانی که بدنتان دچار کمبود پروتئین می‌شود از موادی مانند گوشت‌های کم‌چرب و غذاهای دریایی استفاده کنید چرا که سریعاً در بدن هضم و جذب اندام‌ها می‌شوند به افزایش انرژی کمک می‌کنند.

ماست: ماست به دلیل خاصیت هضم سریع، موجب جذب سریع انرژی در بدن می‌شود. ماست همچنین حاوی مواد پروبیوتیک است که موجب تقویت باکتری‌های مفید معده می‌شود و در عین حال باکتری‌های مضر آن را از بین می‌برد. تحقیقات اخیر دانشگاه تورنتو نشان می‌دهد که پروبیوتیک‌ها به کاهش علائم سندرم خستگی مزمن کمک می‌کنند.

حبوبات: اگر می‌خواهید مواد حاوی کربوهیدرات را مصرف کنید به جای مصرف کربوهیدرات‌های فرآوری شده مثل نان سفید و کیک و شیرینی از حبوبات استفاده کنید. سرعت هضم این مواد به کندی صورت گرفته و این موضوع موجب تعادل در سطح قند خون و عملکرد طبیعی دستگاه های بدن و حفظ میزان کافی انرژی در بدن می‌شود.

اسفناج: یکی از دلایل بروز خستگی، کمبود آهن در بدن است که اغلب موجب بروز کم‌خونی می‌شود. سلول‌های خونی با خود اکسیژن را نیز منتقل می‌کنند که با کمبود آهن، سلول‌های خونی نمی‌توانند این کار خود را به خوبی انجام دهند و در نتیجه خستگی ذهنی و جسمی را به همراه می‌آورند. اسفناج منبع سرشار آهن، منیزیم و ویتامین C‌ است.

گردو: گردو و خوراکی‌های دارای اسید چرب امگا 3 می‌توانند علائم خستگی را در بدن از بین ببرند. یافته‌های تحقیق انجام شده در مجله‌ آمریکایی تغذیه، نشان می‌دهد اسید «آلفالینولنیک» (نوعی اسید چرب) در گردو انرژی را افزایش داده و علائم افسردگی را کاهش می‌دهد.

شکلات تلخ: شکلات تلخ منبع سرشاری از آنتی‌اکسیدان و پلی‌فنول است که به افزایش فعل و انفعالات شیمیایی مغز کمک می‌کند و احساس خستگی را از بین می‌برد.

به گزارش ایسنا به نقل از «سرف‌کی»، سرما نباید موجب رخوت و خستگی شما شود، پس با انتخاب این غذاهای سالم بیشترین انرژی را به بدنتان بدهید و از خستگی بدن در طول روز جلوگیری کنید.