برای تقویت حافظه به این ده روش متفاوت عمل کنید

بسیاری از افراد به محض آن که نمی‌توانند مطلبی را که مطالعه می‌کنند به ذهن بسپارند، به خود انگ می‌زنند و خود را کودن و کم‌هوش می‌دانند، اما به یاد‌نیاوردن مطالبی که یک دانشجو یا دانش‌آموز به خاطر سپرده است، می‌تواند دلایل متـــعددی داشته باشد. یکی از مهم‌ترین این دلایل رعایت نکردن مواردی است که می‌تواند حافظه و یادسپاری مطالب را بهبود بخشد .

۱ـ توجهتان را بر مواردی که مطالعه می‌کنید، متمرکز کنید .

توجه، یکی از مولفه‌های مهم حافظه است. برای انتقال اطلاعات از حافظه کوتاه‌مدت به بلندمدت نیاز است که شما به ‌صورت فعال به اطلاعاتی که مطالعه می‌کنید، توجه کنید. سعی کنید در مکانی مطالعه کنید که چیزهایی مثل تلویزیون،‌ موسیقی و تفریحات دیگر وجود نداشته باشد که بتواند حواس شما را پرت کند .

۲ـ با در نظر گرفتن ساعت‌های منظم برای مطالعه، از باشتاب یادگرفتن اجتناب کنید .

به گفته ژورک، روان‌شناس تربیتی، مطالعه در چند جلسه به شما زمان کافی برای پردازش اطلاعات می‌دهد. محققان نشان داده‌اند دانشجویانی که به صورت منظم مطالعه می‌کنند، بهتر از دانشجویانی که در یک جلسه طولانی و ماراتنی مطالعه می‌کنند، اطلاعات را به خاطر می‌آورند .

۳ـ اطلاعات مورد مطالعه را سازماندهی کنید .

سعی کنید مفاهیم و اصطلاحات مشابه را با هم گروه‌بندی کنید یا طرح کلی از یادداشت‌هایتان و آنچه خوانده‌اید داشته باشید تا به گروه‌بندی‌کردن مفاهیم مرتبط کمک کنید .

۴ـ از شیوه‌های حفظ‌کردن برای یادآوری اطلاعات استفاده کنید .

شیوه‌های حفظی تکنیکی هستند که اغلب توسط دانشجویان و دانش‌آموزان برای کمک به یادآوری اطلاعات استفاده می‌شوند. این شیوه صرفا روشی برای یادآوری اطلاعات هستند. برای مثال، ممکن است اصطلاحی که نیاز دارید یادتان باشد، به یک مورد رایج که برایتان بسیار آشناست ارتباط دهید .بهترین روش‌های حفظی‌ آنهایی هستند که از تصویرسازی، شوخی یا ابتکار مثبت استفاده شده باشد .

۵ـ‌ اطلاعاتی که مطالعه می‌کنید، تکرار کنید و آن را برای خودتان شرح دهید .

برای یادآوری اطلاعات نیاز دارید آنچه مطالعه می‌کنید در حافظه بلندمدت‌تان رمزگذاری کنید. یکی از سودمندترین روش‌های رمزگذاری مرور ذهنی مشروح است . یک نمونه از این روش وقتی است که بخواهید تعریف یک اصطلاح کلیدی را بخوانید، ابتدا تعریف آن اصطلاح را مطالعه کنید و سپس یک توصیف مفصل‌تر از آنچه آن اصطلاح معنی می‌دهد بخوانید. بعد از تکرار این فرآیند در چند دفعه، بهتر می‌توانید اطلاعاتی که خوانده‌اید به یاد بیاورید .

۶ـ اطلاعات جدید را به چیزهایی که قبلا می‌دانسته‌اید ارتباط دهید .

موقعی که اطلاعات ناآشنایی را مطالعه می‌کنید، زمانی را صرف این کنید که چگونه این اطلاعات به چیزهایی که در حال حاضر می‌دانید ارتباط دارد. با ایجاد روابط بین ایده‌های جدید و ایده‌های قبلی می‌توانید احتمال یادآوری اطلاعاتی که بتازگی آموخته‌اید، افزایش دهید.

اطلاعيه سازمان سنجش آموزش كشور در باره اعلام شرايط و ضوابط، تاريخ و نحوه ثبت نام و انتخاب رشته در آزمون كارداني به كارشناسي ناپيوسته سال 1396

1396/03/06

ضمن آرزوی قبولي طاعات و عبادات داوطلبان عزيز در ماه مبارك رمضان، پيرو اطلاعيه مورخ 1396/2/30 بدين وسيله به اطلاع كليه متقاضيان شركت در آزمون كارداني به كارشناسي ناپيوسته سال 1396 مي‌رساند كه ثبت‌نام براي شركت در آزمون مذكور منحصراً به صورت اينترنتي از روز يكشنبه مورخ 1396/03/07 آغاز و تا ساعت 24 روز ‌شنبه مورخ 1396/03/13 پايان مي‌پذيرد؛ لذا كليه داوطلبان متقاضي ثبت‌نام كه داراي شرايط عمومي و اختصاصي به شرح ذيل هستند، مي‌توانند در آزمون مذكور ثبت‌نام و شركت نمايند.

شرايط ثبت‌نام‌:
علاقه‌مندان به تحصيل در دوره‌هاي كارشناسي ناپيوسته مي‌بايست ضمن اطلاع از شرايط عمومي و اختصاصي، مقررات وظيفه عمومي، مقررات مربوط به ضوابط ثبت‌نام اتباع غيرايراني و توضيحات مربوط به سهميه (مندرج در دفترچه راهنماي ثبت‌نام و انتخاب رشته آزمون كه از روز يكشنبه مورخ 1396/03/07 در پايگاه اطلاع رساني سازمان قرار خواهد گرفت) در صورتي كه داراي شرايط مذكور باشند، به عنوان داوطلب مقطع كارشناسي ناپيوسته منحصراً در يك رشته امتحاني (طبق ضوابط مندرج در دفترچه راهنماي ثبت‌نام و انتخاب رشته آزمون) متقاضي شوند.
لازم به توضيح است كه پذيرش در تعدادي از رشته هاي امتحاني مذكور بدون آزمون و براساس صرفاً سوابق تحصيلي (معدل تراز شده مقطع كارداني) صورت خواهد پذيرفت؛ لذا كليه متقاضيان، اعم از اينكه پذيرش در رشته امتحاني آنان با آزمون يا براساس صرفاً سوابق تحصيلي (بدون آزمون) است، لازم است كه مطابق ضوابط دفترچه راهنما و توضيحات اين اطلاعيه در آزمون مذكور ثبت نام و انتخاب رشته نمايند، بديهي است كه در صورت عدم ثبت‌نام در تاريخ مقرر، پذيرش متقاضي پس از پايان مهلت تعيين شده امكان‌پذير نخواهد بود.
ثبت‌نام‌ براي‌ شركت‌ در آزمون ‌سال 1396، منحصراً به روش ذيل امكان پذير است:
1- مراجعه به پايگاه اطلاع رساني سازمان سنجش آموزش كشور به نشاني:www.sanjesh.org
2- دريافت دفترچه راهنماي ثبت‌نام و انتخاب رشته ازطريق پايگاه اطلاع رساني سازمان.
3- آماده نمودن مدارك و اطلاعات مورد نياز جهت ثبت‌نام.
4 – با توجه به اينكه پرداخت هزينه ثبت‌نام منحصراً به‌صورت اينترنتي انجام مي‌گيرد، داوطلبان لازم است به وسيله كارت‌هاي بانكي عضو شبكه شتاب كه پرداخت الكترونيكي آنها فعال است، با مراجعه به پايگاه اطلاع رساني سازمان و پرداخت مبلغ 250.000 (دويست و پنجاه هزار) ريال به عنوان وجه ثبت‌نام شركت در آزمون، نسبت به ثبت‌نام و انتخاب رشته اقدام نمايند.
تذكر: چنانچه داوطلبي علاقه مند به شركت در گزينش رشته هاي تحصيلي موسسات آموزش عالي غير دولتي– غيرانتفاعي است، لازم است كه علاوه بر پرداخت مبلغ ثبت نام، نسبت به پرداخت مبلغ 51.000 (پنجاه و يكهزار) ريال ديگر نيز براي دوره هاي مذكور اقدام نمايد.
تبصره: با توجه به اينكه مقرر گرديده در مراحل مختلف فرآيند اين آزمون، خدماتي از طريق پيام كوتاه به داوطلبان ارائه شود، داوطلباني كه تمايل به استفاده از خدمات پيام كوتاه دارند، با انتخاب گزينه مربوط و پرداخت مبلغ 5.000 (پنج هزار ريال) به عنوان هزينه استفاده از خدمات پيام كوتاه، مي‌توانند از اين خدمات استفاده نمايند.
دستورالعمل و نحوه تكميل تقاضانامه ثبت نام اينترنتي:
به داوطلبان توصيه مي شود كه مطابق دستورالعمل مندرج در دفترچه راهنماي ثبت نام و انتخاب رشته، ابتدا فرم پيش‌نويس تقاضانامه مندرج در دفترچه مذكور را تكميل نموده و سپس بر اساس فرم پيش نويس با مراجعه به پايگاه اينترنتي سازمان سنجش آموزش كشور اطلاعات لازم را براساس بندهاي برنامه نرم افزاري ثبت نام وارد نمايند. راهنماي جامع نحوه تكميل فرم در برنامه نرم افزاري ثبت نام اينترنتي موجود است و داوطلبان براي كسب اطلاع بيشتر مي‌توانند به اين راهنما مراجعه نمايند. ضمناً داوطلبان لازم است در درج اطلاعات ثبت‌نام و انتخاب رشته دقت نمايند. بديهي است كه در صورت مشاهده هرگونه مغايرت در موارد قيد شده در تقاضانامه ثبت نام با مدارك داوطلب در صورت پذيرفته شدن در آزمون، قبولي وي (كان لم يكن) تلقي شده و از ادامه تحصيل داوطلب جلوگيري خواهد شد.
تذكر مهم: چنانچه داوطلبي در مرحله ثبت نام اقدام به ارائه اطلاعات غلط نمايد و يا در ارسال عكس خود مرتكب اشتباه شود (اعم از اينكه سهواً و يا عمداً باشد) به عنوان متخلف تلقي و برابر مقررات با وي رفتار خواهد شد.
زمان برگزاری، توزيع كارت اينترنتي و محل آزمون:
براساس برنامه زماني پيش‌بيني شده آزمون كارداني به كارشناسي ناپيوسته سال 1396 (براي آن دسته از رشته هاي امتحاني كه پذيرش آنها با آزمون است) در روز جمعه مورخ 1396/05/13 برگزار خواهد شد. داوطلبان لازم است از روز سه‌شنبه مورخ 1396/05/10 لغايت روز پنجشنبه مورخ 1396/05/12 با مراجعه به پايگاه اطلاع‌رساني اين سازمان نسبت به تهيه پرينت كارت شركت در آزمون و راهنماي شركت در آزمون اقدام نمايند. محل آزمون داوطلبان بر اساس استان و شهرستان محل اقامت مندرج در بند 31 تقاضانامه تعيين مي‌گردد. لذا مقتضي است داوطلبان با مراجعه به دفترچه راهنماي ثبت‌نام و انتخاب رشته و درج كد مربوط به استان و شهر محل اقامت در تقاضانامه ثبت‌نام اقدام نمايند.
زمان انتخاب كد رشته محل هاي انتخابي:
بر اساس برنامه زماني، همزمان با ثبت نام براي شركت در آزمون، كليه داوطلبان متقاضي رشته هاي امتحاني پذيرش با آزمون و پذيرش صرفاً با سوابق تحصيلي (بدون آزمون) مقطع كارداني به كارشناسي ناپيوسته لازم است كه با مراجعه به پايگاه اطلاع رساني سازمان سنجش آموزش كشور و مطالعه شرايط و ضوابط هر يك از كد رشته هاي انتخابي، نسبت به انتخاب كد رشته محل هاي خود اقدام نمايند.
تذكر مهم:
به اطلاع كليه داوطلبان مي‌رساند كه از تعداد 67 رشته امتحاني در آزمون كارداني به كارشناسي ناپيوسته سال 1396 به شرح جدول زير، پذيرش 20 رشته امتحاني از طريق آزمون و پذيرش در 47 رشته امتحاني صرفاً بر اساس سوابق تحصيلي (بدون آزمون) مي‌باشد:
رديف
كد
نام رشته امتحاني
نوع پذيرش
رديف
كد
نام رشته امتحاني
نوع پذيرش
1
101
اتاق عمل
با آزمون
14
305
پرورش گاو و گاوميش
باسوابق تحصيلي
2
103
بهداشت عمومي
با آزمون
15
306
توليدات دامي
باسوابق تحصيلي
3
107
تكنولوژي پرتوشناسي
با آزمون
16
307
توليدات گياهي
باسوابق تحصيلي
4
110
علوم آزمايشگاهي
با آزمون
17
308
جنگلداري
باسوابق تحصيلي
5
111
مامايي
با آزمون
18
309
شيلات
باسوابق تحصيلي
6
113
هوشبري
با آزمون
19
310
چوب شناسي و صنايع چوب
باسوابق تحصيلي
7
114
فوريت‌هاي پزشكي
با آزمون
20
311
علوم و صنايع غذايي
باسوابق تحصيلي
8
204
برق
با آزمون
21
312
گياه پزشكي
باسوابق تحصيلي
9
206
ساخت و توليد
با آزمون
22
313
ماشين‌هاي كشاورزي
باسوابق تحصيلي
10
208
صنايع شيميايي
با آزمون
23
314
مرتع و آبخيزداري
باسوابق تحصيلي
11
210
كامپيوتر
با آزمون
24
315
بازيافت
باسوابق تحصيلي
12
211
مواد
با آزمون
25
401
آمار
باسوابق تحصيلي
13
214
معماري
با آزمون
26
402
آموزش رياضي
باسوابق تحصيلي
14
215
مكانيك
با آزمون
27
501
آموزش حرفه و فن
باسوابق تحصيلي
15
232
مهندسي اجرايي عمران
با آزمون
28
502
آموزش ديني و عربي
باسوابق تحصيلي
16
509
آموزش و پرورش ابتدايي
با آزمون
29
503
آموزش راهنمايي و مشاوره
باسوابق تحصيلي
17
512
علوم ورزشي
با آزمون
30
504
زبان انگليسي
باسوابق تحصيلي
18
514
حسابداري
با آزمون
31
505
زبان و ادبيات فارسي
باسوابق تحصيلي
19
601
تكنولوژي و طراحي دوخت
با آزمون
32
506
آموزش علوم تجربي
باسوابق تحصيلي
20
605
هنرهاي تجسمي
با آزمون
33
507
روانشناسي و آموزش كودكان استثنايي
باسوابق تحصيلي
رديف
كد
نام رشته امتحاني
نوع پذيرش
34
508
تربيت معلم مطالعات اجتماعي
باسوابق تحصيلي
1
102
مهندسي بهداشت حرفه‌اي
باسوابق تحصيلي
35
510
تربيت مربي امور تربيتي
باسوابق تحصيلي
2
104
مهندسي بهداشت محيط
باسوابق تحصيلي
36
511
باستان شناسي
باسوابق تحصيلي
3
105
ساخت پروتزهاي دنداني
باسوابق تحصيلي
37
513
تربيت معلم قرآن كريم
باسوابق تحصيلي
4
112
مدارك پزشكي
باسوابق تحصيلي
38
516
علوم انتظامي
باسوابق تحصيلي
5
202
ايمني صنعتي و محيط كار
باسوابق تحصيلي
39
517
علم اطلاعات و دانش‌شناسي
باسوابق تحصيلي
6
207
صنايع چوب و كاغذ – سازه‌هاي چوبي
باسوابق تحصيلي
40
518
مديريت
باسوابق تحصيلي
7
213
معدن
باسوابق تحصيلي
41
519
حقوق قضايي – علوم ثبتي
باسوابق تحصيلي
8
216
نقشه برداري
باسوابق تحصيلي
42
602
صنايع دستي
باسوابق تحصيلي
9
217
شهرسازي
باسوابق تحصيلي
43
603
مرمت‌واحياي بناهاي‌تاريخي
باسوابق تحصيلي
10
218
صنايع نساجي
باسوابق تحصيلي
44
604
موسيقي
باسوابق تحصيلي
11
301
آبياري
باسوابق تحصيلي
45
606
طراحي پوشاك
باسوابق تحصيلي
12
302
مهندسي منابع طبيعي – محيط زيست
باسوابق تحصيلي
46
701
1- علوم آزمايشگاهي دامپزشكي
2- بهداشت مواد غذايي
باسوابق تحصيلي
13
304
پرورش طيور
باسوابق تحصيلي
47
702
بهداشت مواد غذايي با منشاء دامي
باسوابق تحصيلي
توصيه‌هاي‌ مهم‌:
1- داوطلبان براي اطلاع از مقررات وظيفه عمومي، شرايط و ضوابط استفاده از سهميه و همچنين شرايط و ضوابط اتباع خارجي به دفترچه راهنماي ثبت نام و انتخاب رشته مندرج در پايگاه اطلاع رساني اين سازمان مراجعه نمايند.
2- به داوطلبان توصيه مي‌شود در انتخاب كدرشته امتحاني و همچنين شهرستان محل حوزه امتحاني خود (براي رشته پذيرش با آزمون) دقت لازم را مبذول فرمايند؛ لذا پس از دريافت كد پيگيري 16 رقمي، در اين خصوص به درخواست‌هاي داوطلبان مبني بر اصلاح موارد فوق ترتيب اثر داده نخواهد شد.
3- توصيه‌ مي‌شود داوطلبان پس از تكميل تقاضانامه و دريافت كد پيگيري، يك نسخه پرينت از تقاضانامه تهيه و نزد خود نگهداري نمايند.
4- تاكيد مي‌گردد كليه متقاضيان، اعم از اينكه پذيرش در رشته امتحاني مورد درخواست آنان با آزمون يا پذيرش با سوابق تحصيلي است، مطابق ضوابط نسبت به تكميل تقاضانامه ثبت‌نامي و انتخاب كدرشته محل هاي انتخابي در سايت سازمان اقدام نمايند و رسيد 16 كاراكتري را دريافت دارند.
5- هرگونه‌ تغييري‌ از طريق‌ نشريه پيك‌ سنجش‌ (هفته‌نامه خبري‌ و اطلاع‌رساني‌ سازمان ‌سنجش آموزش كشور‌)، پايگاه اطلاع رساني اين سازمان و در صورت لزوم ‌از طريق رسانه‌هاي عمومي ‌اعلام ‌خواهد شد.
6- در صورت‌ لزوم‌ داوطلبان مي‌توانند با شماره تلفن‌هاي: 42163-021 با روابط عمومي ‌سازمان‌ سنجش‌ آموزش‌ كشور تماس‌ حاصل‌ نموده و يا از طريق سيستم پاسخگويي اينترنتي (غيرحضوري) سازمان اقدام نمايند.
روابط عمومی سازمان سنجش آموزش کشور

تکنیک های حفظ کردن مطالب مختلف

روش صحیح و علمی حفظ کردن

نویسنده: : سیدهادی حسامی

یادگیری زمانی صورت می گیرد که اطلاعات دریافتی از طریق حواس پنج گانه تمام مراحل حافظه را طی کند و وارد حافظه ی دراز مدت شود.

قبل از این که روش حفظ کردن را ارئه بدهیم بهتر است مطالب مختصری پیرامون حافظه بدانیم.

انواع حافظه:

۱٫       حافظه ی حسی

۲٫       حافظه ی کوتاه مدت

۳٫       حافظه دراز مدت

حافظه حسی

نخستین مرحله ی به یادسپاری اطلاعات است. در این حافظه نسخه ی دقیقی از اطلاعات ذخیره می شوند. گنجایش این حافظه بسیار زیاد است اما زمان ذخیره سازی اطلاعات ۱ تا۳ ثانیه می باشد. کلیه ی اطلاعات از طریق محرک های حسی(نور، صدا و…) وارد گیرنده ی حسی شده و بعد وارد حافظه ی حسی می شوند. وقتی محرکی وارد حافظه حسی می شود، اگر مورد توجه یا دقت قرار گیرد این اطلاعات وارد حافظه کوتاه مدت می گردد.

حافظه ی کوتاه مدت

این حافظه مطالب دریافتی از حافظه حسی را به مدت حداکثر ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در خود نگهداری می کند. گنجایش این حافظه -۲و+۷(۵تا۹) ماده یا قطعه ی اطلاعاتی می باشد. فایده ی مهم حافظه ی کوتاه مدت این است که به ما کمک می کند که اطلاعات را برای مدتی که به منظور درک معنی؛ حل مسئله یا تصمیم گیری لازم است در اختیار داشته باشیم. پس از رفع نیاز اطلاعات به سرعت محو می شوند. اطلاعات رسیده به این حافظه اگر تکرار و مرور شوند و با اطلاعاتی که قبلا” آموخته شده، مرتبط گردند به حافظه درازمدت انتقال می یابد.

حافظه ی دراز مدت

آخرین مرحله ی نظام یادگیری است. وقتی اطلاعات به این حافظه انتقال یابند یادگیری کامل می شود. اطلاعات به کمک سه فرآیند شناختی عمده به نام های تکرار یا مرور، بسط یا گسترش و سازماندهی به حافظه ی دراز مدت انتقال می یابند. این حافظه از سه جزء حافظه ی رویدادی، حافظه ی معنایی، حافظه ی روندی تشکیل شده است. این حافظه گنجایش نامحدودی دارد و اطلاعات تا آخر عمر در آن نگهداری می شود.

۱٫       حافظه ی رویدادی:کلیه اتفاقات و خاطرات در طول سه جزء حافظه ی درازمدت زندگی در این حافظه نگهداری و ثبت می شود.

۲٫       حافظه معنایی:کلیه مطالعات ما به صورت معانی در این حافظه نگهداری و ثبت می شود.

۳٫       حافظه روندی:موارد مربوط به چگونگی انجام امور فیزیکی و جسمانی در آن نگهداری می شود.

فرایند شناختی:

۱- تکرار و مرور۲- بسط یا گسترش۳- سازماندهی

تکرار یا مرور، باعث نگهداری مطالب در حافظه کوتاه مدت و انتقال آن به حافظه دراز مدت می شود.

بسط یا گسترش، فرایند تفکر درباره یک مطلب جدید است برای ربط دادن آن به اطلاعات قبلی فرد.

سازماندهی، ارتباط بین شباهت ها و تفاوت های مطالب و دسته بندی آن ها در حافظه دراز مدت را انجام می دهد.

علل عمده عدم یادگیری و به یاد نیاوردن مطالب:

۱٫      نبودن پیش نیازهای لازم

۲٫      نداشتن شرایط و امکانات مناسب

۳٫      به یاد نیاوردن مطالب یادگرفته شده در اثر نارسایی یا اشکال در فعالیت های سه گانه حافظه.

نبودن پیش نیازهای لازم:

۱٫       نداشتن هدف

۲٫       نداشتن انگیزه

۳٫       عدم دقت و توجه کافی

عدم دقت و توجه کافی:

۱٫       عوامل درونی(نبودن علاقه و انگیزه ی کافی)

۲٫       عوامل بیرونی(جالب نبودن محرک، وجود موانع، سرو صدا)

نداشتن شرایط و امکانات مناسب:

۱٫       ناکافی بودن رشد جسمانی – روانی یادگیرنده(ذهنی، عاطفی، اجتماعی، اخلاقی)

۲٫       نداشتن زمینه قبلی(معلومات پایه) برای یادگیری

۳٫       وجود نارسایی یا اشکال در حواس پنجگانه

۴٫       وجود مشکلات عاطفی- هیجانی(مسائل فردی، خانوادگی، اقتصادی، اجتماعی- فرهنگی و مسائل مربوط به آموزشگاه.

به یاد نیاوردن مطالب یادگرفته شده در اثر نارسایی یا اشکال در فعالیت های سه گانهی حافظه :

۱٫       رمزگردانی

۲٫       نگهداری

۳٫       فراخوانی

نکته های مربوط به یادگیری:

۱٫       مغز مطالب کلی را بهتر یاد می گیرد.

۲٫       دشوارترین بخش یادگیری شروع آن است.

۳٫       یادگیری رابطه ی مستقیم  به میزان علاقه، دقت و انگیزه و تمرین شما دارد.

۴٫       ۹۰% تمرین و تلاش و ۱۰% استعداد در یادگیری تأثیر دارد.

۵٫       مطالبی که هیچ ارتباطی با هم و با آموخته های قبلی ندارند پس از خواندن ۵۰%در ساعت اول، و ۶۵% پس از ۲۴ ساعت و ۸۰% در پایان یک ماه فراموش می شوند.

اکنون با توجه به مطالبی که در خصوص حافظه ارائه گردید شما دانش آموزان و دانشجویان عزیز می توانید برای حفظ کردن مطالب درسی خود از روش ذیل استفاده کنید.

این روش متناسب با اصول علمی و چگونگی عملکرد حافظه طراحی شده است و شما باید در مرحله ی بعد از معلم درس های همان روز را حفظ کنید و آن را به وقت دیگری موکول نکنید.

روش حفظ کردن

سه بار با دقت، به آرامی، به کندی، درونی شده، با تمام وجود، ماده یا قطعه ای که می خواهید حفظ کنید با چشم نگاه کنید و آن را بخوانید.

سپس دست خود را روی مطلب می گذارید یا سر خود را از روی کتاب بلند می کنید و سعی می کنید آن را از حفظ بخوانید اگر توانستید مطلب را از حفظ بگویید به قطع ی دیگر می روید و اگر نتوانستید مجددا”” مرحله ی اول را (سه بار خواندن) تکرار می کنید تا زمانی که بتوانید آن ماده را از حفظ بخوانید.

شما می توانید هر خط را یک ماده فرض کنید و اگر برای شما سخت بود هر خط را به دو قسمت تقسیم می کنید و هر بار نیم خط را حفظ می کنید و اگر باز هم برای شمازیاد به نظر رسید هر خط را به چهار قسمت تقسیم کنید و در این صورت هر ماده با قطعه یک چهارم خط است و مناسب ترین میزان هر ماده را نصف یک خط در نظر بگیرید.

پس، هر ماده را سه بار بسیار آرام و کند و یواش می خوانید به طوری که برای هر ماده ۳۰ ثانیه طول بکشد.

 ۳۰ ثانیه زمان بسیار طولانی است و همان طور که گفته شد برای اینکه ماده ای از حافظه ی کوتاه مدت وارد حافظه ی دراز مدت شود حدودا” ۳۰ ثانیه لازم دارد. این زمان را به طوری صرف می کنید که تمام اصول روان شناسی یادگیری را در آن به کار گرفته باشید.

پس تکرار پشت سر هم و با عجله که معمولا” اغلب دانش آموزان از آن استفاده می کنند نمی تواند روش صحیح و درستی باشد. کافی است که فقط سه بار مطلب را تکرار کنید ولی این سه بار باید ۳۰ ثانیه طول بکشد و پنچ ویژگی باید داشته باشد.

۱٫       با دقت:یعنی دانش آموز زمانی که مشغول حفظ کردن مطلبی است باید تمام حواس او به آن مطلب باشد و موارد مزاحم و غیر ضروری نباید در آن هنگام به ذهن دانش آموز خطور کند.

اگر می خواهید معنی دقت را به خوبی درک کنید حالت نخ کردن سوزن را به یاد بیاورید که چگونه آن فرد در حال آماده باش قرار می گیرد و حالت  دست ها و چشم ها و نوع هماهنگیبین دست و چشم را به خاطر بیاورید. شما هم باید در حالت بیداری و هوشیاری کامل، ابروها را جمع کنید و تا حدودی چشم ها را تنگ کنید و به نوعی پشت کتاب قرار بگیرید که بر روی آن مسلط باشید و حالت یک پزشک را داشته باشید که مشغول عمل جراحی بر روی قلب یک جوان است.

اگر با این حالت برای حفظ کردن خود را آماده کنید و سعی کنید به هیچ چیز دیگر فکر نکنید و عوامل درونی مؤثر را نیز داشته باشید، یعنی با انگیزه، با اراده، با روحیه و با اعتماد به نفس باشید می توانیم بگوییم که عامل دقت را رعایت کرده اید.

۲٫       یعنی دانش آموز زمانی که برای حفظ کردن اختصاص می دهد باید از آرامش کامل برخوردار باشد و هیچ گونه اضطراب و نگرانی نداشته باشد و بدون استرس و یأس و ناامیدی به فعالیت خود بپردازد و حالت بغض و عصبانیت نداشته باشد و به طور کلی باید در هنگام حفظ کردن احساس رضایت مندی داشته باشد و به نسبت خود و موفقیتش باورهای عالی داشته باشد. همه ی این موارد به دانش آموز کمک می کند که با خیال راحت تری به کارش بپردازد و از حافظه ی خود بهترین استفاده را ببرد.

۳٫       به کندی:

همان طور که گفته شد دانش آموز به قدری باید کند درس بخواند که سه بار هر ماده را در ۳۰ ثانیه بخواند و این مدت زمان خوبی است تا دانش آموز با درک و فهم بیشتری مطالب را بخواند و معنی و مفهوم مطالب را خوب درک کند و از هرگونه سراسیمگی، آشفتگی، عجله و تکرار بیهوده پیشگیری کند.

و در مرحله ی بعد ما کلا” به این زمان نیاز داریم تا مطالب را از حافظه ی کوتاه مدت به حافظه ی درازمدت انتقال بدهیم.

همین کند خوانی به مقدار قابل ملاحظه ای دقت را افزایش می دهد و از خستگی اندام های گفتاری جلوگیری می کند و دانش آموز به علت درس خواندن دچار سردرد نمی شود. همچنین می تواند به مدت طولانی هم مطالعه کند و به مرور زمان حافظه را تقویت می کند و منجر به بالا بردن کارایی حافظه می شود به طوری که بعد از دو هفته حفظ کردن با این روش کارایی حافظه را به میزان دو برابر افزایش می دهد.

۴٫       درونی شده:

درونی شده به این صورت است که دانش آموز باید بسیار شمرده مطالب را وارد درون خود بکند و نباید از طریق دهانی آن را به بیرون پرتاب کند. برای این که مطلب را درک کنید به نماز خواندن دو نفر دقت کنید

روش صحیح نماز خواندن

کسانی می توانند از نماز خواندن بهره ی لازم را ببرند که کلمات را شمرده و قابل فهم وارد درون خود بکنند و به اصطلاح با گوش دل یا با گوش جان، بشنوند. و آن را شمرده و با دقت بخوانند به طوری که خدای رحمان را در کنار خود احساس کند و حرکات نماز را باادب و تواضع خاصی انجام دهند که انگار خدا آن ها را می بیند و این نماز تأثیرگذاری بیشتری دارد و برای همین است که نمازگزاران واقعی در جامعه رفتاری متفاوت با دیگران دارند و این نماز آن ها را از همه ی زشتی ها دور می کند در حالی که کسانی که سریع و به گونه ای نماز می خوانند که کلمات را به بیرون از دهان خود پرتاب می کنند و این نماز روی قلب انسان تأثیر چندانی نمی گذارد و فقط رفع تکلیف است و برای همین در جامعه افراد نماز خوانی هستند که راحت دروغ می گویند و گران فروشی می کنند و به دیگران پرخاش می کنند و خلاصه نماز نتوانسته آن ها را از زشتی ها به دور کند چون نماز خواندن آن ها با روش غلطی انجام گرفته است.

فلسفه ی وجودی نماز

فلسفه ی وجودی نماز خواندن ایجاد اخلاق است. پس فرد نمازخوان باید بیشتر از همه مسائل اخلاقی را رعایت نماید.

خلق نیکو، رفتار زیبا ایجاد می کند. رفتار همان نحوه ی ارتباط ما با خودمان و اطرافیانمان است. همان نشست و برخاست هایست که در اجتماع، انجام می دهیم. و همان ارتباط گفتاری و کلامی است که با خانواده و همه ی کسانی  است که به نوعی در ارتباط هستیم.

پس اگر نماز توانست چنان تأثیری بگذارد که ما صدایمان را بر روی کسی بخصوص پدر و مادر بلند نکنیم و به دیگران فحش و ناسزا نگوییم نسبت به دیگران پرخاشگری نکنیم و بتوانیم عشق ورزی بکنیم و همه را دوست داشته باشیم، می توانیم بگوییم که نماز را درست خوانده ایم.

چرا نماز تأثیر چندانی بر شخصیت، رفتار و اخلاق نماز گذار ندارد؟

شما حساب کنید مسلمانی که روزی پنج نوبت و در هفده رکعت و حدود بیست سال نماز خواندن، اکنون باید چگونه اخلاقی داشته باشد و در جامعه، چگونه رفتاری انجام دهد. نمی دانم که شما چنین کسانی را بشناسید یا نه؟ ولی من می شناسم که بیست سال است که همان اخلاق و رفتار همیشگی را دارد و خوب یا بد، تغییری نکرده است. ولی می دانم که نماز را با روش درونی شده نمی خواند.

به نظر شما، این فرد نماز هم نمی خواند، چیزی تغییر می کرد؟ یا به جای نماز یک آواز محلی می خواند چه فرقی میکرد؟

اگر شما از ترس خدا نمی توانید جواب بدهید من به شما می گویم خواندن و نخواندن این نماز هیچ فرقی به حال دنیا و آخرتش ندارد. چون نماز را سریع و برای رفع تکلیف و بدون توجه و همانطور که در طول روز صحبت می کند به همان شیوه می خواند.

این شخص، اگر در نمازش هیچی نمی خواند ولی احساسش به نسبت طرف مقابلش به اندازه ی یک شخصیت بزرگ مملکتی هم نه، به اندازه ی کارمند اداره ای که کارش زیر دست او گیر کرده است، بود و ادب و تواضعش به اندازه ی ایستادنش جلو میز آقا بود مطمئن باشید اهداف نماز تحقق پیدا می کرد.

چون این را بدانید که خدا با حس وحال ما کار دارد نه به قیل و قال ما.

شما نیز سعی بکنید برای این که معنی واقعی درس را بفهمید و مطالب روی شخصیت شما کارایی داشته باشد آن گونه حفظ بکنید که دقت و توجه خود را معطوف به درون خود بکنید و از راه دل درس بخوانید تا بر قلب شما اثر لازم را بگذارد. همین کار به شما کمک می کند که مطالب را سریع تر حفظ بکنید و دقت شما را افزایش می دهد و همین روش به شما کمک می کند تا از درس خواندن لذت روحی ببرید و اگر به مدت طولانی به روش درونی شده مطالعه بکنید به نسبت دیگران از سواد بالاتری برخوردار خواهید شد و می توانید از دانش و علم خود در جامعه و زندگی شخصی خود استفاده کنید.

و همین درونی کردن مطالب، می تواند از شما یک شخصیت آرام، متفکر و صبور بسازد و میزان دقت و توجه شما را به میزان قابل ملاحظه ای افزایش دهد و مطمئن باشید تأثیر رفتاری آن خیلی بیشتر از نماز خواندن اکثر افراد جامعه است.

جالب این است با این نوع نماز خواندن منتی هم سر خدا می گذاریم که هر چه در بین آسمان و زمین است بی وقفه در حال تسبیح کردن و ذکر کردن نام مبارک اوست و این انسان در ۲۴ ساحت حدود نیم ساعت به عبادت می پردازد، آن هم خودش هم متوجه نیست که چه می گوید؟ و برای که می گوید؟ و به چه دلیل می گوید؟ و چه بسیار وقت هایی که در هنگام نماز خواندن با بلند گفتن کلمات نماز خواسته شده که افراد خانواده مطلبی را متوجه شوند و دستوری داده شده که آنها کاری را انجام دهند و ادامه این داستان، احتکار، گران فروشی، سوگندهای دروغ، شهادت های کذب، ربا و هزاران رفتار غیر معمول و غیر انسانی که همیشه سوال مدرسه ای معروف را به دنبال داشته که اگر اسلام و مسلمانی یک ارزش است و این ها از خدا می ترسند چرا این اعمال را انجام می دهند و همان جواب معروف معلم دینی که اسلام به ذات خود ندارد عیبی و اگر عیبی هست از مسلمانی ماست.

دقیقا” داستان بی سوادی دیپلمه ها و لیسانس های ما هم همین گونه است. مطالب کتاب ها و پیام های تربیتی و روحی- روانی و آموزش های معلم خود را به همین گونه عمل می کنیم یعنی مطالب را درونی شده نمی خوانیم و به آن توجه نمی کنیم.

یعنی آن را وارد ضمیر ناخودآگاه خود نمی کنیم و مرتب از آنها در ادبیات اخلاقی و رفتاری خود استفاده نمی کنیم.

۵٫      با تمام وجود:

یعنی به هنگام حفظ کردن از تمام انرژی بدن خود استفاده کنید و همه ی اعضاء بدن را در این امر دخیل کنید . برای این که بتوانید از همه ی سلول های بدن خود استفاده کنید باید به صورت گارد گرفته شده و مسلط روی کتاب قرار بگیرید.

اگر به هر دلیلی روی کتاب به صورت شل و سست قرار بگیرید و اعضاء بدن خود را دخیل ندهید و به اصطلاح سایر اعضاء بدن خوابیده باشد و فقط گوشه ای از چشمان شما باز باشد و یا به حالت خوابیده و درازکش درس بخوانید شما نمی توانید کارایی چندانی داشته باشید و زود به حالت خواب گرفتگی می رسید و انرژی لازم برای مطالعه را نخواهید داشت و خیلی زود خسته می شوید و مانند نگاه کردن یک جسد بی روح فقط کتاب را نگاه می کنید.

شما یک کشتی گیر را بر روی تشک کشتی در نظر بگیرید که وقتی روبه روی حریف خود قرار می گیردبه صورت گارد گرفتن می ایستد و چشمان او و همه ی اعضاء بدن او در حرکت است و تحت الامر مغز قرار دارد تا مغز هر فرمانی را صادر کرد اعضاء بدن او بتوانند دستور او را اجرا کنند. اگر همان کشتی گیر بی حال و سست روی تشک قرار بگیرد و مسلط و گارد نداشته باشد در اولین حرکت حریف پای خود را در دستان او می بیند و در کمترین ثانیه امتیاز از دست می دهد.

یا ضربه ی مشت یک رزمی کار را در نظر بگیرید که برای این ضربه از تمام بدن خود استفاده می کند و ضربه ی او بسیار متفاوت با وقتی است که ایستاده و برای ضربه زدن فقط از دست خود استفاده می کند و بقیه ی اعضاء بدن او بی تحرک بایستد.

حفظ کردن هم به همان اندازه که آن ها از انرژی سایر اعضا استفاده می کنند نیاز دارد. این کار باعث می شود که در دانش آموز خود هوشیاری ایجاد شود و پر انرژی برای حفظ کردن ظاهر شود و به میزان قابل ملاحظه ای کارایی او را افزایش دهد.

بسیار دیده شده است که فقط دلیل شکایت دانش آموزان از حافظه ی خود به علت عدم درست قرار گرفتن پشت کتاب است. دانش آموز هر چقدر بیشتر از انرژی بدن خود استفاده کند به همان اندازه دقت و توانایی او افزایش پیدا می کند و انگیزه ی او برای درس خواندن بالاتر می رود و از مطالعه ی خود لذت بیشتری می برد. تمرکز حواس او بیشتر می شود.

و اجرای همین روش خود باعث تقویت حافظه می شود و دانش آموزی که بتواند فقط دو هفته با این روش حفظ بکند به صورت چشمگیری حافظه ی او کارایی بیشتری پیدا خواهد کرد.

در این روش حتما” دقت بفرمایید که وقتی هر ماده را سه بار می خوانید باید هر سه بار را دقیقا” با چشم نگاه کنید و به صورتی بخوانید که سه بار را در ۳۰ ثانیه به اتمام برسانید.

اگر دقت کنید مشاهده می کنید که باید کلمات را به کندی بخوانید پس همزمان با خواندن آن را با دقت نگاه کنید و نگاه کردن هم باید به کندی خواندن باشد این امر کمک می کند تا دانش آموز زمان بیشتری را به نگاه کردن اختصاص دهد و همین باعث می شود تا تصویر کلمات در ذهن نقش ببندد.

مقالات دیگر را هم بخوانید:

روش صحیح و علمی حفظ کردن

چگونه قدرت یادگیری و سرعت مطالعه رو بهتر و عمیق تر کنیم ؟

چگونه مطالعه کنیم و درس بخوانیم ؟ روش ها و فنون مطالعه و درس خواندن

_____________________________
منبع: موفقیت تحصیلی و کنکور / مؤلف: سیدهادی حسامی

14 روش برای رهایی از اضطراب

روحیه و شرایط احساسی و عاطفی برخی از افراد به نوعی است که بسیار مستعد استرس و نگرانی هستند. لذا با مدتی استفاده از دارو و یا مدتی تحت نظر روان شناس بودن مشکلی حل نمی شود بلکه به طور مقطعی بهبود می یابد. راه حل اصلی این است که نقطه ضعف شما شناخته شده و کلا روحیات خود، حساسیتها، عوامل استرس زا برای خود و .. را بشناسید تا بتوانید از این طریق بسیاری از فشارهای روانی را تغییر، خاموش و یا به حداقل رسانید. در زیر بعضی از روشهایی كه می ‌توانید برای كاهش فشار مورد استفاده قرار دهید، ذكر می کنم. ولی فراموش نکنید این روشها باید همواره آویزه گوش شما باشد و به طور کلی سعی کنید که دایما عوامل استرس زا را به چالش بکشید:

1. از واكنشهای خود نسبت به فشار آگاهی كسب كنید. ببینید وقتی عصبی و مضطرب می شوید چه حالاتی سراغ تان می آید سپس سعی در کنترل آنها داشته باشید.

2. خودگویی‌ های مثبت خود را افزایش دهید و دایما افکار و گفتار منفی را در ذهن تان مرور نکنید.

3. برتوانایی ‌ها و تكالیف كامل شده خود تمركز كنید و کمتر به نقاط ضعف تان توجه کنید.

4. از رقابت غیر ضروری بپرهیزید. افراد مضطرب تا جایی که امکان دارد باید سعی کنند زندگی آرامی برای خود طراحی کنند.

5. محدودیتهای خود را شناخته و بپذیرید. بخاطر داشته باشید كه هركسی منحصر به فرد و با دیگران متفاوت است. هرگز خود را با دیگران مقایسه نکنید. مقایسه خود یک عامل ایجاد کنده اضطراب و استرس است.

6. سرگرمی ‌هایی برای خودتان در نظر بگیرید، حالت آرامش خود را حفظ کنید.

7. بطور منظم ورزش كنید. چرا که شما را به تحرک واداشته و ضمنا باعث ترشح اندروفین و بهبود شرایط بدنی و روحی تان می شود.

8. از غذاهای متعادل به صورت روزانه استفاده كنید. مثلا سعی کنید هر شب قبل از خواب یک لیوان ماست ترش و یا یک لیوان شیر گرم بنوشید چون در آرامش بسیار موثر است.

9. درباره نگرانی‌ ها و مشكلات خود با دوستانی كه مورد اعتمادتان هستند، صحبت كنید.

10. وقت خود را بصورت خردمندانه مورد استفاده قراردهید. یعنی برنامه ریزی دقیق داشته باشید. برنامه ریزی خود یک عامل مهم کاهش تنش است. ضمنا چگونگی برنامه ریزی وقت خود را ارزیابی كنید.

11. برای آینده طرح داشته باشید و از طفره‌ روی و به تعویق انداختن آن خودداری كنید. به تعویق انداختن کارها باعث انباشته شدن کارها و سپس ایجاد حس تنش و استرس می شود.

12. فراغت های كوتاه و مكرر برای خود در نظر بگیرید. شما باید برنامه ای منظم برای گردش و تفریح و حتی مسافرتهای کوتاه مدت داشته باشید تا هر چند وقت تجدید روحیه کنید.

13. از روشهای آرامش بخش استفاده كنید. به عنوان مثال به هنگام احساس تنش برای چند دقیقه دم و بازدم آرام (و عمیق ) را تمرین كنید.

14. مهمتر از هرچیز , در همه مراحل زندگی به خدا توکل کنید. با برنامه ریزی به سوی هدف پیش بروید و به اینکه سرانجام کار ها دست خداوند قادر است عقیده قلبی داشته باشید, در اینصورت دیگر نگران نتیجه کار نخواهید بود, و استرس از شما دور خواهد, چون به این اعتقاد دارید که هرچه پیش آمده به صلاح شما بوده.

مطالب را همان بار اول بفهمید

اولین یادآوری‌ها را به‌سختی می‌توان از ذهن اصلاح یا حذف کرد. همیشه این اولین یادآوری‌ها بسیار مهم‌اند. پس تا می‌توانید بعد از کلاس درس یادداشت‌های خود را مرور کنید و اگر مطلبی را به‌اشتباه یادداشت کردید با صحبت با معلم (پرسش) یا مطالعه و مطابقت با کتاب درسی اصلاح کنید. راه دیگر این است که با بررسی یادداشت‌های دوستان در کلاس آن‌ها را اصلاح کنید.

برای این‌که مطالب را بفهمید یادداشت بردارید. یادداشت‌های شما باید کارایی داشته باشد. اگر از همه‌ی مطالب یادداشت بردارید، هم کارتان سخت می‌شود و هم خواندن این مطالب سود زیادی ندارد و ضررش بیش‌تر از منفعتش است.

در یادداشت‌برداری هر چه اطلاعات را با کلمات کم‌تر و عبارت‌های کوتاه‌تر نقل کنید برای شما مفیدتر است (استفاده از کلیدواژه).

سعی کنید برخی مطالب را به صورت نمودار و جدول درآورید. این کار باعث می‌شود ذهن شما مطالب را منسجم‌تر و منظم‌تر طبقه‌بندی کند.

وقت و حوصله‌ی کافی برای جمع‌آوری خلاصه‌ها داشته باشید؛ یعنی به کار خلاصه‌نویسی اهمیت دهید و توان کافی و دقت مناسب را در آن داشته باشید. برخی از دانش‌آموزان شروع به یادداشت‌برداری می‌کنند اما در زمان استفاده از این خلاصه‌ها و یادداشت‌ها بهره‌ی کافی را نمی‌برند، تنها به این دلیل که یادداشت‌های آنان ناقص بوده است و کیفیت مطلوبی نداشته است.

خلاصه و یادداشت‌ها هرچه‌قدر هم کامل باشد نباید تنها نقطه‌ی اتکای فرد باشد. شما به منبع اصلی (کتاب درسی) همیشه نیاز دارید.

منبع : کانون

چگونه کیفیت مطالعه خود را افزایش دهیم؟

) حداکثر زمانی که افراد می‌توانند فکر خود را روی موضوعی متمرکز کنند بیش از 30 دقیقه نیست؛ یعنی بعد از 30 دقیقه تمرکز روی یک مطلب حدود 10 الی 15 دقیقه استراحت کنید سپس با همین روال شروع به مطالعه کنید.

2) مطالب دشوار را به قسمت‌هاي ساده و كوچك‌تر تقسيم كنيد.

3) از بر خواندن مطلبي كه قبلاً ياد گرفته‌ايد براي شخص ديگري كه اشتباهات شما را اصلاح و جاافتادگي‌هاي آن را گوشزد كند، بسيار مفيد است.

4) سعي كنيد كه پس از مطالعه‌ی هر مطلب، خود را تقويت كرده و احساس رضايتمندي کنید.

اصول حاکم بر یادگیری عبارت‌اند از:

مرحله‌ی اول) توجه: اولین گام در یادگیری توجه است.

مرحله‌ی دوم) زبان‌گردانی: گام دوم در یادگیری «زبان‌گردانی» مطالب مهم است. زبان‌گردانی عبارت است از تبدیل مطالب شنیده یا خوانده‌شده به زبان مشخص و معنی‌دار. این کار را می‌توانید از طریق برگرداندن مطالب به زبان خودمان یا ایجاد تصویری در ذهن از مطالب مزبور انجام دهید.

مرحله‌ی سوم) پیوند مطالب جدید با دانسته‌های قبلی: مرحله‌ی سوم در یادگیری کلامی بسیار مهم است. اگر به مطلبی توجه کرده و آن را به زبان خود برگردانده باشید، باز هم بیش از چند لحظه در خاطرتان باقی نخواهد ماند. برای فراموش نکردن و به خاطر سپردن چنین مطالبی در حافظه‌ی ‌بلندمدت، باید از مکانیسم پیوند استفاده کرد. منظور از پیوند، ایجاد ارتباط بین مطالب جدید و دانسته‌های قبلی است.

منبع : قلم چی

برای رفع خستگی چه بخوریم

مغزها از جمله مغز گردو سرشاز از ریزمغذی‌ها هستند که موجب افزایش انرژی بدن و در عین حال ایجاد احساس سیری می‌شوند.

با شروع فصل سرما و کاهش دما، تاریکی‌های طولانی مدت در 24 ساعت شبانه‌روز می‌تواند احساس خستگی و رخوت را در فرد به‌ وجود آورد. به همین دلیل افرادی که صبح زود و در تاریکی هوا از خانه خارج شده و با غروب خورشید به منازلشان بازمی‌گردند اغلب احساس خستگی بیشتری می‌کنند. با تغییر در رژیم غذایی و مصرف مواد غذایی انرژی‌زا می‌توان این رخوت و خستگی را کاهش داد. میزان انرژی در بدن معمولا تحت تأثیر موادغذایی است که مصرف می‌کنیم. بنابراین باید خوراکی‌هایی را انتخاب کنیم که موجب ایجاد انرژی بیشتر در بدنمان در طول روز شوند. برای نمونه می‌توانید خوردنی‌های زیر را آزمایش کنید:

جو: این ماده که حاوی مقادیر زیادی فیبر است، به دلیل داشتن کربوهیدرات‌ها به افزایش انرژی کمک می‌کند. این ماده غذایی به تقویت باکتری‌های مفید معده نیز کمک می‌کند و سیستم عملکرد معده را بهبود می‌بخشد و از بروز خشکی در بدن نیز جلوگیری می‌نماید.

تخم کدو: محققان مؤسسه تحقیقات کشاورزی آمریکا به این نتیجه دست یافته‌اند که افرادی که دچار کمبود منیزیم هستند به اکسیژن بیشتری در فعالیت‌های جسمی‌شان نیاز پیدا می‌کنند و همین امر موجب خستگی آن‌ها می‌شود. مصرف مواد غذایی مغذی حاوی منیزیم مانند تخم‌کدو، مقادیر این ماده معدنی را در بدن افزایش داده و در نهایت از خستگی مفرط جلوگیری می‌کند.

پروتئین‌های بدون چربی: زمانی که بدنتان دچار کمبود پروتئین می‌شود از موادی مانند گوشت‌های کم‌چرب و غذاهای دریایی استفاده کنید چرا که سریعاً در بدن هضم و جذب اندام‌ها می‌شوند به افزایش انرژی کمک می‌کنند.

ماست: ماست به دلیل خاصیت هضم سریع، موجب جذب سریع انرژی در بدن می‌شود. ماست همچنین حاوی مواد پروبیوتیک است که موجب تقویت باکتری‌های مفید معده می‌شود و در عین حال باکتری‌های مضر آن را از بین می‌برد. تحقیقات اخیر دانشگاه تورنتو نشان می‌دهد که پروبیوتیک‌ها به کاهش علائم سندرم خستگی مزمن کمک می‌کنند.

حبوبات: اگر می‌خواهید مواد حاوی کربوهیدرات را مصرف کنید به جای مصرف کربوهیدرات‌های فرآوری شده مثل نان سفید و کیک و شیرینی از حبوبات استفاده کنید. سرعت هضم این مواد به کندی صورت گرفته و این موضوع موجب تعادل در سطح قند خون و عملکرد طبیعی دستگاه های بدن و حفظ میزان کافی انرژی در بدن می‌شود.

اسفناج: یکی از دلایل بروز خستگی، کمبود آهن در بدن است که اغلب موجب بروز کم‌خونی می‌شود. سلول‌های خونی با خود اکسیژن را نیز منتقل می‌کنند که با کمبود آهن، سلول‌های خونی نمی‌توانند این کار خود را به خوبی انجام دهند و در نتیجه خستگی ذهنی و جسمی را به همراه می‌آورند. اسفناج منبع سرشار آهن، منیزیم و ویتامین C‌ است.

گردو: گردو و خوراکی‌های دارای اسید چرب امگا 3 می‌توانند علائم خستگی را در بدن از بین ببرند. یافته‌های تحقیق انجام شده در مجله‌ آمریکایی تغذیه، نشان می‌دهد اسید «آلفالینولنیک» (نوعی اسید چرب) در گردو انرژی را افزایش داده و علائم افسردگی را کاهش می‌دهد.

شکلات تلخ: شکلات تلخ منبع سرشاری از آنتی‌اکسیدان و پلی‌فنول است که به افزایش فعل و انفعالات شیمیایی مغز کمک می‌کند و احساس خستگی را از بین می‌برد.

به گزارش ایسنا به نقل از «سرف‌کی»، سرما نباید موجب رخوت و خستگی شما شود، پس با انتخاب این غذاهای سالم بیشترین انرژی را به بدنتان بدهید و از خستگی بدن در طول روز جلوگیری کنید.

منابع آزمون دکتری مهندسی برق قدرت

مواد امتحانی:

1ـ زبان انگليسي
2ـ استعداد تحصيلي
3ـ يك درس تخصصي در سطح كارشناسي شامل:
ـ ماشين‌هاي الكتريكي 2
4ـ مجموعه دروس تخصصي در سطح كارشناسي ارشد شامل:
(الكترونيك قدرت 1 ـ ديناميك سيستم‌هاي قدرت)

 

رشته‌هاي مرتبط كه فارغ‌التحصيلان آن مي‌توانند در اين كد رشته شركت كنند:
كليه رشته‌ها

 

منابع آزمون دکتری مجموعه مهندسی برق قدرت:

زبان انگليسي:
1ـ كتاب مدرسان شريف

استعداد تحصيلي:
1ـ كتاب مدرسان شريف

مجموعه دروس در سطح كارشناسي:
ماشين‌هاي الكتريكي 2:
1- کتاب مدرسان شریف
2- ماشین الکتریکی بيم باهارا، ترجمه دكتر مير سليم
3- ماشين الكتريكي ( تحلیل- بهره برداری- کنترل ) دکتر سن، ترجمه دكتر عابدي و مهندس نبوی
4- ماشین های الکتریکی، سلمون، ترجمه دکتر لسانی
5- ماشین الکتریکی با کاربردهایی از الکترونیک قدرت، دکتر ال هاواری ترجمه دکتر عبادی
6- مبانی ماشین الکتریکی، چاپمن، ترجمه دکتر جواد فیض

مجموعه دروس در سطح كارشناسي ارشد:
الكترونيك قدرت 1:
1ـ جزوه مدرسان شريف
2ـ مدارها، عناصر و کاربردها، محمد رشید ((Mohammad Rashid.
3ـ مبدل‌های DC/DC  با مدولاسیون پهنای باند، کازمیرچوک (Kazimierczuk).
4ـ تکنولوژی‌های پیشرفته تبدیل، فانگ لو (Fang Luo).

ديناميك سيستم‌هاي قدرت:
1ـ جزوه مدرسان شريف
2ـ پايداري و كنترل سيستم‌هاي قدرت، دکتر حسين سيفي و دکتر علي خاكي صديق (انتشارات دانشگاه تربيت مدرس)
3ـ بررسي سيستم‌هاي قدرت، جلد دوم، دکتر حيدرعلي شايانفر، دکتر شهرام جديد و دکتر احد كاظمي (انتشارات دانشگاه علم و صنعت ايران)‌
4ـ ديناميك و كنترل سيستم‌هاي قدرت، دکتر مهدي كراري (انتشارات دانشگاه صنعتي اميركبير)
5- Kundur, P. Power system stability and control, MC. Graw-Hill, New York, 1994.

6- B.C. Kuo, Automatic control Systems, 7th Edition, chapter 10.
7- IEEE Committee report, dynamic models for steam and hydro turbines in power system studies, IEEE Transaction on power apparatus and systems, vol. PAS-92, pp. 1904-1915, Nov/Dec 1973.
8- Robin Padmore, Identification of coherent generators for dynamic Equivalents, IEEE transaction on power apparatus and systems, Vol PAS-97, no.4, July/Aug 1978, pp 1344-1353.
9- G. J. Berg, A. Ghafurian, Representation of coherency-based equivalents in transient stability studies, Electric power system research, vol. 6 (1983), pp. 235-241.
10- A. J. Germand, R. Padmore, Dynamic aggregation of generating unit modes, IEEE Transaction on power apparatus and systems vol. PAS-97, No. 4, July/Aug 1978, pp. 1060-1069.
11- Peter W. Sauer and M.A. Pai, Power System Dynamic and Stability, Chapter 9.
12- D. C. Lee, R. E. Beaulieu and G. J. Rogers, Effect of governor characteristics on turbo-generator shaft torsionals, IEEE Transaction,. Vol. PAS 104, No. 6, PP. 1255-1261, June 1985.
13- Carson W. Taylor, Power System Voltage Stability, MC. Graw-Hill, 1994.
14- V. Ajjarapu and C. Christy, The Continuation Power Flow: A Tool for Steady-State Voltage Stability Analysis, IEEE PICA conference proceedings, pp. 304-311, May 1991.

 

منبع : مدرسان شریف

منابع آزمون دکتری مهندسی برق الکترونیک

مواد امتحاني:
1ـ زبان انگليسي
2ـ استعداد تحصيلي
3ـ يك درس تخصصي در سطح كارشناسي شامل:
ـ الكترونيك 2
4ـ مجموعه دروس تخصصي در سطح كارشناسي ارشد شامل:

(مدارهاي مجتمع خطي ـ تئوري و تكنولوژي ساخت)

 

رشته‌هاي مرتبط كه فارغ‌التحصيلان آن مي‌توانند در اين كد رشته شركت كنند:
كليه رشته‌ها

 

منابع آزمون دکتری مجموعه مهندسی برق الکترونیک:

زبان انگليسي:
1ـ كتاب مدرسان شريف

استعداد تحصيلي:
1ـ كتاب مدرسان شريف

مجموعه دروس در سطح كارشناسي:
الكترونيك 2:
1ـ کتاب مدرسان شریف
2ـ تحلیل و طراحی مدارهای الکترونیک، مهندس تقی شفیعی (جلد 1و2)
3ـ مبانی الکترونیک، دکتر میر عشقی، (جلد 1)
4ـ مدارهای میکروالکترونیک، عادل صدرا، کنت اسمیت، ترجمه حمید ملکان و هاله اسدی

مجموعه دروس در سطح كارشناسي ارشد:
مدارهاي مجتمع خطي:
1ـ جزوه مدرسان شريف
2ـ تحليل و طراحي مدارهاي مجتمع آنالوگ پل گري، رابرت ماير، پل هورست و استفان لوييس ترجمه ممحمود دياني
3- R.D. Middlebrook. Differential Amplifiers. Wiley, New York, 1963
4- L.J. ciacoletto. Diffrential Amplifiers wiley, New York, 1970

تئوري و تكنولوژي ساخت:
1ـ جزوه تئوري و تكنولوژي ساخت دانشگاه شريف، دكتر حائز
2ـ جزوه‌ي تئوري و تكنولوژي ساخت دانشگاه تهران، دكتر فتحي پور
3- Fundu mentals of Semiconductor Processing Technology , by Badih El- Kareh
4ـ فيزيك الكترونيك و تكنولوژي نيمه هادي‌هاف، دكتر اكبر اديبي

 

منبع : مدرسان شریف

منابع آزمون دکتری مهندسی برق کنترل

مواد امتحانی:

1ـ زبان انگليسي
2ـ استعداد تحصيلي
3ـ يك درس تخصصي در سطح كارشناسي شامل:
ـ سيستم‌هاي كنترل خطي
4ـ مجموعه دروس تخصصي در سطح كارشناسي ارشد شامل:
(سيستم‌هاي كنترل چند متغيره ـ كنترل مدرن)

 

رشته‌هاي مرتبط كه فارغ‌التحصيلان آن مي‌توانند در اين كد رشته شركت كنند:
كليه رشته‌ها

 

منابع آزمون دکتری مهندسی برق کنترل:

زبان انگليسي:
1ـ كتاب مدرسان شريف

استعداد تحصيلي:
1ـ كتاب مدرسان شريف

مجموعه دروس در سطح كارشناسي:
سيستم‌هاي كنترل خطي:
1- کتاب مدرسان شریف
2- کنترل خطی، اوگاتا، ترجمه دكتر جبه‌دار و دكتر خاكي صديق
3 سیستم های کنترل خطی دكتر خاکی صدیق
4- مهندسی کنترل، بنجامین کو، ترجمه دكتر علی کافی (انتشارات دانشگاه صنعتی شریف)‌

مجموعه دروس در سطح كارشناسي ارشد:
سيستم‌هاي كنترل چند متغيره:
1- جزوه مدرسان شریف
2ـ تحليل  و طراحي سيستم هاي كنترل چند متغيره، دكتر علي خاكي صديق
3- Multivariable Feedback Control, S. Skogestad, I. Postlethwaite, Wiley,2005.
4- Linear Robust Control, M. Green, D J N Limebeer, Prentice-Hall, 1995.
5- Multivariable Control System Design Techniques, G. F. Bryant, L. F.Yeung, Wiley 1996.
6- Linear Control System Analysis and Design, J J Dazzo, C H Houpis,McGraw-Hill, 1988.
7- Multivariable System Theory and Design, R V Patel, N Munro,Pergammon Press, 1982.
8- Multivariable Feedback Design, J M Maciejowski, Wesley,1989.
9- Quantitative Feedback Theory, C H Houpis, S J Rausmussen, Marcel Dekkker, 1999.
10- Control Configuration Selection in Multivariable Plants, A. Khaki-Sedigh,B. Moaveni, Springer, To be published 2009.

كنترل مدرن:
1- جزوه مدرسان شریف
2 ـ  «اصول کنترل مدرن»، دكتر علی خاکی صدیق (انتشارات دانشگاه تهران )
3 ـ «مقدمه ای بر کنترل مدرن»، دكتر حمید رضا تقی راد
4 ـ «جبر خطی»، سیمور لیپشوتز، ترجمه حمید تولایی و بیژن شمس
5- Modern Control Engineering, Katsuhiko. Ogata, Prentice Hall, Fourth Edition, 2002.
6- Advanced Liner Algebra, Stevonromen, Springer, 1992.
7- Robust Nonlinear Control Design, R.A Freeman, P.V.Kokotovic, Birkhauser, 1996.
8- Controllability and State – Feedback, J.M.Maciejowski, Module 3F2:

Systems and Control, Lecture Notes 4, Engineering Department, Cambridge university, February 2008.
9-Balanced Realization, Emilio Frazzoli, Dynamic systems and control, Aeronautics and Astronautics Department, Massachusetts Institute of Technology, April 2011.
10- Control system theory and Design, Tamer Basar, Sean P. Meyn, William R. Perkins, Lecture Notes, University of Illinois at Urbana – Champion, August 2009.

11- Lectures on Dynamic system and Control, Mohammad Dahleh, George  Verghes, Department of Electrical Engineering and Computer Sience, Massachusetts Institute of Technology, MIT Open Course Ware

 

12- Minimal State – space Realization in Liner System Theory: An Over view, B.De schutter, Control system Engineering, Faculty of Information Technology and systems, Delft University of Technology, September 2000.
13ـ «کنترل پیشرفته 1»، علی غفاری، جزوه درسی دانشکده مکانیک، دانشگاه صنعتی خواجه نصیرالدین طوسی
14 ـ «کنترل مدرن»، هومن سجادیان، جزوه درسی گروه کنترل، دانشکده برق، دانشگاه صنعتی خواجه نصیرالدین طوسی
15ـ «جبرخطی»، عارف شاه منصوریان، گروه کنترل دانشگاه صنعتی خواجه نصیرالدین طوسی
16 ـ «تکالیف کنترل مدرن»، حمیدرضا تقی راد، گروه کنترل، دانشگاه صنعتی خواجه نصیرالدین طوسی
17 ـ‌ «تشريح كامل مسائل مهندسي كنترل»، ساسان سيف‌الله پور (انتشارات علميران)

 

منبع: مدرسان شریف